Erityisesti kyynärvarrelle omistettujen harjoitussarjojen tekeminen voi auttaa parantamaan kyynärvarren voimaa. Kyynärvarret ovat harvoin yhtä tärkeitä kuin muut kehon osat, mutta hyvä kyynärvarren harjoitus voi parantaa huomattavasti kyynärvarren lihasmassaa. Säännöllinen painojen nostaminen voi lisätä kyynärvarren voimaa ajan myötä, mutta harjoittelu suoraan kyynärvarsilla on paljon tehokkaampi tapa vahvistaa niitä. Vahvat kyynärvarren lihakset voivat vahvistaa otettasi dramaattisesti ja parantaa tehokkaasti kykyäsi nostaa painoja, ja tämä auttaa lisäämään käsivartesi kokonaisvoimaa.
Suosituin lihaksenrakennusharjoitus kyynärvarrelle on ranteen käpristyminen. Tämä harjoitus ei vaadi muuta kuin käsipaino tai vastaava pieni paino. Tartu sängyn jalkaan tai tuolin reunaan käsipainosta kämmenesi ylöspäin ja aseta kyynärvarsi yhdelle jalalle pitäen käsipainoa roikkumassa reunan yli. Nosta paino mahdollisimman pitkälle vain ranteesi voimalla, laske se ja toista. Tätä harjoitusta ei ole suositeltavaa tehdä useammalle kuin kolmelle 10-15 kiharan sarjalle kahdesti viikossa.
Käsikahvat ovat toinen tehokas tapa parantaa kyynärvarren lujuutta. Niitä markkinoidaan laitteina, joiden tarkoituksena on lisätä käden voimaa ja pitoa, mutta tarttumiskyky ja kyynärvarren vahvuus ovat monella tapaa synonyymejä. Kyynärvarren lihaksia käytetään aina, kun jotain tarttuu käteen, ja otteen parantaminen vahvistaa monin tavoin kyynärvartta. On suositeltavaa aloittaa vain muutamalla sarjalla 25–XNUMX toistoa päivässä. Kun tästä tulee liian helppo tehtävä, on aika päivittää tarttujan seuraavalle tasolle.
Useimmissa kyynärvarren lihasten rakentamisessa nostaminen ja laskeminen niin paljon kuin fyysisesti voi harjoituksen aikana voi tehostaa harjoituksen yleistä tehokkuutta. Lihaskuntoharjoitteluun liittyy huomattava määrä ennen kuin se saavuttaa pisteen, jossa voit käyttää suoraan kyynärvartta tuntematta liikaa rasitusta. Kyynärvarren osittaista liikettä käytetään jo useimmissa käsivarsiharjoituksissa, joten ne ovat vähemmän tehokkaita kyynärvarren parantamisessa. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiimpia kyynärvarren riittävälle vahvistamiselle, mutta suoraan sen kanssa työskenteleminen voi parantaa sitä kenelle tahansa.