Lonkan joustavuuden puuttuminen voi olla ongelma, koska sen puuttuminen voi tehdä sinusta haavoittuvan vammoille ja tehdä siitä tuskallisempaa ja vaikeampaa liikkua. Optimaalisen terveyden, joustavuuden ja liikkuvuuden saavuttamiseksi on tärkeää, että lonkka on riittävän joustava. Onneksi voit tehdä joitain yksinkertaisia harjoituksia. Lonkan joustavuutta on mahdollista lisätä yksinkertaisilla venytyksillä.
Yksinkertaisen venytyksen tekeminen seisomalla jalat erilleen ja nojaten sitten hieman taaksepäin voi olla hyödyllinen tapa parantaa lonkan joustavuutta. On totta, että on tärkeää liikkua varovasti. Liian nopea liikkuminen voi johtaa tasapainon menettämiseen; kuitenkin, jos voit säilyttää tasapainosi, tämä yksinkertainen venytys voi saada sinut alkuun joustavuuden parantamisprosessissa.
Kun saavutat syöksyasennon, jossa nostat pallon pään yli samalla kun venytät käsiä ylöspäin, voit auttaa venyttämään lantiota. Lunge -asento itsessään auttaa venyttämään lantiota, koska sinulla on yksi jalka eteenpäin. Myös pallon pitäminen pään päällä pystyasennossa pakottaa sinut venyttämään lantiota, koska nostat käsiäsi.
Makuu kasvot alas lattialle, kämmenten asettaminen lattialle, rinnan ja vatsan nostaminen lattiasta on toinen harjoitus, joka venyttää lantiota. Aluksi et ehkä pysty tekemään tätä harjoitusta kokonaan. Esimerkiksi saatat pystyä vain nostamaan rintaasi lattiasta; kuitenkin lopulta pystyt nostamaan itsesi kokonaan lattialta.
Seiso yhdellä jalalla, tartu toiseen jalkaan ja vedä jalkaa varovasti pakaraa kohti – harjoitus, joka parantaa lonkan joustavuutta. Tämä on harjoitus, jonka ihmiset yleensä tekevät ennen kävelyä tai juoksua. Tämä harjoitus voidaan kuitenkin tehdä itsestään hyväksi keinoksi venyttää lantiota.
Istuen lattialla jalat ristissä ja työntämällä polvia varovasti kohti maata on tapa lisätä lonkan joustavuutta. Tämä on lonkan sieppaajan venytys. Huomaa, että tämä tulisi tehdä vasta sen jälkeen, kun lonkat ovat joustoon riittävän joustavia. Toisin sanoen, vaikka tämä venytys voi tuntua yksinkertaiselta, älä liioittele sitä.
Nämä venytykset ovat vain muutamia tapoja lisätä lonkan joustavuutta; on kuitenkin myös muita harjoituksia, jotka voidaan tehdä. Esimerkiksi baletti- tai pilatesharjoituksia voi tehdä. Muista, että on tärkeää olla rasittamatta harjoituksia. Lämmitä aina ennen venytyksiä. Työskentele myös kunto -ohjaajan kanssa, jos voit estää loukkaantumisen.