Sydänkestävyyden lisäämiseksi sinun on jatkuvasti lisättävä harjoitusten vaikeutta ja treenaamiseen käytettävää aikaa. Lisäksi toinen loistava tapa lisätä sydänkestävyyttä on vaihdella harjoituksiasi ja tehdä erilaisia harjoituksia eri viikonpäivinä. Tämä estää kehoa pääsemästä tasangolle sekä laihdutuksessa että fyysisessä ja sydän- ja verisuonikunnossa.
Kun sydämesi kestävyys paranee, leposykkeesi hidastuu ja pystyt palaamaan leposykkeesi nopeammin. On helpompaa hengittää harjoittelun aikana ja treenata pidempään. Kestävyytesi paranee jatkuvasti säännöllisellä harjoittelulla; tämä tarkoittaa jatkuvaa aerobista toimintaa vähintään kolmesta viiteen päivään viikossa, vähintään 30 minuuttia istuntoa kohden. Kun kestävyys kasvaa, voit lisätä harjoitusaikasi; Jotkut ihmiset huomaavat myös, että he haluavat jakaa harjoituksensa koko päivän ajan ja ehkä tehdä aamu- ja iltaharjoituksen.
Sydämen kestävyyden lisäämiseksi sinun on ensin mitattava jokin harjoituksesi osa, olipa kyseessä sitten ajettu matka tai treenaamiseen käytetty aika. Voit esimerkiksi laskea, että yhden mailin juokseminen kestää kymmenen minuuttia. Voit sitten yrittää lyhentää yhden mailin juoksuaikaa tai yrittää juosta pidemmän matkan kymmenessä minuutissa. Pohjimmiltaan se on täsmälleen sama asia, vaikka jotkut ihmiset pitävät parempana yhtä mittausta kuin toista. Toinen tapa mitata kestävyyttä on verrata leposykettäsi maksimisykkeesi harjoittelun aikana; verkossa on useita kaavioita, joiden avulla voit käyttää näitä tietoja tehokkaimmin.
Paras tapa lisätä sydänkestävyyttä on vähitellen pidentää harjoitteluaikaa. Lyhyet toimintajaksot voivat auttaa lisäämään juoksunopeutta, mutta eivät tee paljon kestävyydelle. Sen sijaan tasaisen vauhdin ylläpitäminen lenkkeilyn, reippaan kävelyn, uinnin tai pyöräilyn aikana lisää ajan myötä sydämen kestävyyttä. Kun huomaat, että tietty vauhti tai matka helpottuu, työnnä itsesi menemään hieman nopeammin tai kauemmas. Lisäksi, jos kyllästyt toimintaasi, vaihda toiseen; jos esimerkiksi kävelet aina juoksumatolla, kokeile vaellusta ulkona käyttääksesi erilaisia lihaksia ja irtautua urasta.