Paniikkikohtaukset voivat tarttua johonkin lähes kaiken toiminnan keskellä. Tavalliselle ihmiselle niitä esiintyy vain äärimmäisen stressin tai jännityksen tilanteissa. Niille, jotka kärsivät paniikkihäiriöstä, niitä voi esiintyä jokapäiväisessä toiminnassa ajamisesta television katseluun, joten paniikkikohtauksen pysäyttämisen oppiminen on olennainen taito. Useimmat lääkärit suosittelevat useita toimenpiteitä, joihin kuuluu itsekontrollia ja kurinalaisuutta hyökkäyksen lopettamiseksi.
Paniikkikohtauksen pysäyttämiseksi on tärkeää ymmärtää, mikä se on. Paniikkikohtaus syntyy, kun kehoon pääsee liikaa adrenaliinia. Joissakin tilanteissa tarvitaan tätä adrenaliinia, koska tämä on hormoni, joka parantaa kehon reaktiota hätätilanteissa. Aivot havaitsevat hätätilanteen ja lähettävät viestin lisämunuaisille lähettääkseen adrenaliinia pumppaamaan kehon läpi, mikä puolestaan nostaa sykettä ja avaa verta ja ilma -aluksia. Adrenaliini on täysin paikallaan noin kolmen minuutin kuluttua ja pysyy siellä, kunnes keho vapauttaa hätäsignaalin, jolloin adrenaliini palaa ja keho palaa normaalitilaan.
Paniikkikohtauksia esiintyy, kun keho lähettää hätäsignaalin sopimattomissa tilanteissa tai ei pysty sammuttamaan signaalia hätätilanteen päätyttyä. Keho tuottaa edelleen adrenaliinia ja voi aiheuttaa kohonnutta sykettä ja hengitystä, mikä johtaa joskus hyperventilaatioon. Monet paniikkikohtauksista kärsivät väittävät, että sillä hetkellä heistä tuntuu, että he kuolevat.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paniikkikohtauksen pysäyttämiseksi potilaan on opittava hallitsemaan aivojaan ja sulkemaan hätäsignaalit tahdonvoiman avulla. Käytettyjä tekniikoita on useita, mutta useimmat niistä ovat 4 perusvaihetta. Henkilön täytyy tunnustaa hyökkäys, viedä aivot pois negatiivisista ajatuksista, hengittää ja keskittyä uudelleen.
Kun hyökkäys alkaa, on tärkeää tunnistaa, mitä tapahtuu. Paniikkikohtaukset yleistyvät nopeasti, ja on parasta ottaa vastaan signaaleja, jotka ovat alkamassa heti ensimmäisen aavistuksen alkaessa. Potilaat raportoivat, että ajatukset muuttuvat heti negatiivisiksi, kun paniikkikohtaus alkaa, ja ajatukset, kuten “kuolen” ja “en voi lopettaa tätä”, ovat yleisimpiä. Paniikkikohtauksen pysäyttämiseksi nämä ajatukset on suljettava, koska ne lähettävät olennaisesti hätäsignaalin keholle. Jotkut ehdottavat ajattelevansa “lopeta” yhä uudelleen, kun taas toiset suosittelevat rauhoittavia lausuntoja, kuten “pärjään hyvin” tai “voin tehdä tämän”.
Koska paniikkikohtaus avaa luonnollisesti hengitysteitä, syvä hengitys on tarpeen kehon rauhoittamiseksi ja hyperventilaation estämiseksi. Kun hyökkäys on alkanut vaimentaa, on parasta katsoa taaksepäin ja arvioida, mitkä laukaisijat ovat saattaneet olla, ja keskittyä nopeasti toimintaan, joka on erillinen tästä laukaisimesta. Jos tämä ei ole mahdollista, kuten liikenneruuhkan keskellä, ylläpidä rauhoittavia ja positiivisia ajatuksia. Muita tekniikoita ovat syvä hengitys ja ehkä häiritsevät aivot musiikilla tai kirja nauhalla. Käyttämällä tällaisia yksinkertaisia vaiheita useimmat potilaat ovat kokeneet helpommin lopettaa paniikkikohtauksen kuin odotettiin.