Viime vuosina tupakoinnin ja käytetyn tupakan kielteiset vaikutukset ihmisten terveyteen ovat saaneet uudet julkiset palvelukampanjat tietoisuuden lisäämiseksi sekä tupakoinnin kieltämistä koskeva lainsäädäntö monilla julkisilla paikoilla. Tämä on innoittanut monia tupakoitsijoita yrittämään lopettaa tupakoinnin. Kuitenkin halu lopettaa tupakointi ja todella onnistua siinä ovat ihmisen kykyjen vastakkaisissa päissä. Itse asiassa terveysasiantuntijat sanovat, että lähes kaikkien ensimmäinen yritys lopettaa tupakointi epäonnistuu.
Niin vaikealta kuin se saattaa vaikuttaa, on olemassa tapoja lopettaa tupakointi, jos pystyt sitoutumaan. On olemassa monia erilaisia menetelmiä, ja hyvin paljon kuin laihduttaminen, kaikki tupakoinnin lopettamisjärjestelmät eivät toimi kaikille. Sinun on löydettävä suunnitelma, joka toimii sinulle.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tehdä päätös tupakoinnin lopettamisesta. Sinun täytyy haluta lopettaa itsesi, ennen kuin voit toivoa menestyä. Kun olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, valitse päivämäärä kuuden viikon sisällä ja merkitse se kalenteriisi. Näin voit valmistautua henkisesti tulevaan vaikeaan työhön.
Lopettamispäivää edeltävinä päivinä kiinnitä huomiota tupakointitapoihisi. Yritä huomata, poltatko enemmän yöllä tai päivällä tai tupakoitko puhelimessa tai aterian jälkeen tai vain kahvin tai alkoholin kanssa. Tupakointitapojen tunnistaminen auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, kun aika tulee, koska voit ehkä välttää tupakoinnin käynnistäviä olosuhteita.
Jos olet aiemmin yrittänyt lopettaa tupakoinnin, mutta epäonnistunut, sinun kannattaa ehkä keskustella lopettamista koskevista suunnitelmista lääkärisi kanssa. Saatavilla on monia reseptilääkkeitä tupakoinnin lopettamiseen, ja lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan tilanteeseesi sopivan.
Saatavilla on myös apuvälineitä tupakoinnin lopettamiseen, mukaan lukien nikotiinilaastari ja -kumi. Nikotiinikorvaushoito ei toimi kaikille. Kylmän kalkkunan lopettaminen on usein helpompaa kuin vähitellen vähentää määriä. Usein parhaiten toimiva menetelmä riippuu suurelta osin päivittäisestä tupakoinnista.
Kun päivämäärä, jonka päätät lopettaa tupakoinnin, saapuu, ota se päivä kerrallaan. Joka päivä, kun olet nikotiiniton, olet päivä lähempänä lopettamista lopullisesti. Auta ohittamaan jokainen tupakointikeino tekemällä jotain muuta. Kokeile liikuntaa tai kävelylle tai harjaa hampaasi tai purukumi. Kaikki, mitä voit tehdä auttaaksesi kehoasi irrottamaan nikotiinipyrkimyksesi, voi auttaa sinua pääsemään yli halusta.
Älä huolehdi painonnoususta yrittäessäsi lopettaa tupakointi. Monet ihmiset korvaavat tupakoinnin kädestä suuhun tapana syömisellä. Ole tietoinen siitä, mitä laitat suullesi, etkä saa niin paljon painoa kuin olisit pelännyt. Kokeile pretzel -tikkuja tai porkkana- tai selleritikkuja tai pureskele muovipilliä.
Arvioi uudelleen yrityksesi lopettaa tupakointi kolmen tai neljän päivän välein. Yritä tunnistaa heikoimmat ja vahvimmat hetkesi. Onnittele itseäsi menestyksestä joka viikko.
Hanki vähintään yksi tukihenkilö, jolle voit puhua muutoksista, joita koet tupakoinnin lopettamisen aikana. On myös tärkeää muistaa, että jos rikkoudut ja otat savukkeen, se ei tarkoita epäonnistumista. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on sitouduttava uudelleen ja aloitettava uusi päivä.
Tupakoinnin lopettaminen saattaa hyvinkin olla yksi vaikeimmista asioista, mitä olet koskaan tehnyt, mutta tupakoinnin vaikutukset alkavat poistua kehostasi myös ensimmäisen 24 tunnin jälkeen. Kun lopetat tupakoinnin, alat huomata etuja, kuten helpompaa hengitystä, vähemmän yskää, enemmän energiaa ja parempaa elämäntapaa. Se helpottuu, kun menet, ja lopulta voit olla savuton.