Terveysasiantuntijoiden mukaan on mahdotonta kohdistaa mihinkään tiettyyn kehon alueeseen, mukaan lukien rakkauskahvat, rasvan vähentämiseksi. Päästäksesi eroon rakkauskahvoista sinun pitäisi keskittyä syömään terveellistä, vähärasvaista ruokavaliota ja harjoittamaan säännöllistä liikuntaa, joka keskittyy yhdistettyihin sydän- ja vatsalihaksiin. Tämä auttaa alentamaan kehon kokonaisrasvaa ja samalla vahvistamaan vatsalihaksia ja auttaa antamaan vatsallesi tiukemman ja kevyemmän ilmeen ilman ylimääräistä vyötärörasvaa.
Asiantuntijat suosittelevat keskittymistä ensin terveelliseen, kaloripitoiseen ruokavalio-ohjelmaan, joka voi lisätä kokonaisrasvahäviötä. Ruokavalion tulisi sisältää useita annoksia vähärasvaista, käsittelemätöntä lihaa, kuten kananrintaa, omega-3-rasvaista kalaa tai kalkkunaa. Vähärasvainen liha sisältää runsaasti proteiineja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, mikä on välttämätöntä lihasten rakentamiseen. Vältä paistamasta tai kypsentämästä lihaa taikina- tai kermapohjaisissa kastikkeissa, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Hitaasti sulavat hiilihydraatit auttavat sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään kuin yksinkertaisten hiilihydraattien vaikutukset, joten ne ovat ihanteellisia laihtumiseen. Hitaasti sulavien hiilihydraattien on jatkuvasti osoitettu auttavan laihtumiseen, mikä voi auttaa sinua hitaasti eroon rakkauskahvoista. Hyviä hitaasti sulavien hiilihydraattien lähteitä ovat täysjyväleipä, ruskea riisi, vihreät lehtivihannekset ja kaurapuuro. On suositeltavaa syödä annos hitaasti sulavia hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös tiettyjen ruoanlaitto -tapojen muuttamista, jotta ruokavaliosta poistetaan vielä enemmän rasvaa. He suosittelevat vaihtamaan mausteisiin kastikkeiden sijaan maustamaan ruokaa, etenkin poistamaan kermapohjaiset kastikkeet rasvan ja kaloreiden säästämiseksi. Kaikkien elintarvikkeiden tulee olla höyrytettyjä, kevyesti paistettuja tai paistettuja. Ruoan valmistaminen tavallisella paistamis- tai paistamismenetelmällä ei ole suositeltavaa, koska käytetyt öljyt voivat lisätä dramaattisesti rasvan ja kalorien saantia.
Kaloreiden vähentämistä koskevia suosituksia ei ole. Monet asiantuntijat suosittelevat puhumista ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, kuinka monta kaloria tulisi rajoittaa. Yleensä ravitsemusterapeutit eivät suosittele kuluttamaan alle 1,200 kaloria päivässä. Liian vähäisten kaloreiden nauttiminen voi laittaa kehosi nälkätilaan, mikä voi saada sen pitämään kiinni rasvakertymistä ja vaikeuttamaan rakkauskahvojen poistamista.
Harjoitussuositukset vyötärön rasvan menettämiseksi voivat vaihdella, mutta ne sisältävät yleensä säännöllisen sydän- ja vatsaliikunnan harjoittamisen ja vatsalihasten harjoittamisen. Sydän- ja verisuoniliikunta nopeuttaa rasvanpudotusta ja vähentää vyötärön rasvaa. Vatsalihasharjoitukset lisäävät lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa ja antaa vatsalle tiukemman ja laihemman ilmeen.
Ei ole asetettuja suosituksia siitä, mitä sydän- ja verisuoniliikkeitä tulisi tehdä. Sinun tulisi kuitenkin harrastaa vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa joka toinen päivä rasvanpudotuksen edistämiseksi. Esimerkkejä sydän- ja verisuoniliikunnasta ovat pikakävely, juoksu, tanssi, uinti, elliptisen koneen käyttö, vaellus tai askel -aerobic. Kävely, uinti tai elliptisen koneen käyttö on helpompaa nivelissä, joten se on ihanteellinen ikääntyneille, joilla on nivelongelmia tai niveltulehdus.
Useimmat henkilökohtaiset valmentajat suosittelevat harjoittelemaan vatsalihaksia kerran tai kahdesti viikossa lihasten rakentamiseksi. Räpytykset, kaltevat rypyt, pitkät käsivarsien rypytykset ja pystysuorat vatsalihakset ovat ihanteellisia vatsan voimakkuuden lisäämiseksi. Ajan myötä nämä harjoitukset voivat auttaa sinua pääsemään eroon rakkauden kahvoista. Sinun tulisi kuitenkin välttää vatsaharjoituksia, jotka keskittyvät erityisesti viistoihin, koska ne voivat itse asiassa tehdä rakkauskahvoistasi isommat ja voimakkaammat.