Proteiinijauhe on ravintolisä, jota kehonrakentajat ja muut kuntoharrastajat käyttävät usein; sen sanotaan auttavan kehonrakentajia ja kuntoilijoita rakentamaan lihasmassaa ja voimaa. Kuitenkin proteiinissa on muutakin kuin vain kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi. Se auttaa myös rakentamaan kehon kudoksia, parantamaan haavoja, tuottamaan hormoneja ja varmistamaan terveen kynsien ja hiusten kasvun; se on jopa tärkeää vasta -aineiden kehittämisessä. Kun ihmisillä on vaikeuksia saada riittävästi proteiinia ruoasta, he käyttävät usein proteiinijauhetta. Tässä vaiheessa heidän on päätettävä, kuinka paljon heidän pitäisi kuluttaa päivittäin.
Yleisesti ottaen useimpien ihmisten pitäisi pystyä saamaan riittävästi proteiinia ruokavaliostaan lisäämättä proteiinilisää. Keskimääräinen aikuinen nainen voi tarvita noin 46 grammaa (1.6 unssia) päivässä, kun taas keskimääräinen mies voi tarvita noin 56 grammaa (1.9 unssia) päivässä. Useimmilla ihmisillä ei ole vaikeuksia saavuttaa näitä tasoja normaalilla syömisellä. Tämä jauhe voi kuitenkin olla hyödyllinen niille, jotka harjoittavat paljon, noudattavat kasvisruokavaliota tai haluavat vain täydentää terveyttä.
On vaikea määrittää, kuinka paljon tätä lisäravinnetta ihmisen pitäisi kuluttaa päivittäin. Koska ihmiset eivät ole kaikki samanlaisia, annosmäärät voivat riippua kaikesta sukupuolesta, painosta ja yleisestä terveydentilasta aktiivisuustasoon, terveyteen ja liikuntatavoitteisiin sekä ruokailutottumuksiin. Valmistajat voivat suositella päivittäisiä määriä, mutta lääkärit ja ravitsemusterapeutit voivat ehkä määrittää parhaan määrän täydennyksen aloittavalle henkilölle. Tämäntyyppinen ammattilainen tarjoaa todennäköisesti annosvaatimuksen, joka sopii yksilölle, eikä ehdotusta, joka sopii koko väestölle.
Niille, jotka treenaavat ja haluavat rakentaa lihaksia, jotkut asiantuntijat suosittelevat kuluttavan noin 1 (.03 unssia) – 1.5 grammaa (.05 unssia) proteiinijauhetta jokaista kiloa vähärasvaista massaa kohden. Jos mies esimerkiksi painaisi 180 kiloa ja hänellä oli 81.64 prosenttia kehon rasvaa, hän kertoisi 10 prosenttia 180 prosentilla ja saisi 10 kiloa (18 kiloa). Vähentämällä 8.16 kiloa (18 kiloa) kokonaispainostaan hän huomasi, että hänellä oli 8.16 kiloa (162) laihaa kehon massaa ja hänen pitäisi kuluttaa 73.48 (162 unssia) ja 5.71 grammaa (243 unssia) proteiinijauhetta ja proteiinipitoista ruokaa päivittäin.
On syytä huomata, että ravitsemusterapeutit ja kuntoasiantuntijat voivat olla eri mieltä proteiinin käytöstä lihasten rakentamiseen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein liikuntaa ja kohtuullisen määrän proteiinin syömistä osana terveellistä ruokavaliota. Sitä vastoin kunto -asiantuntijat voivat suositella proteiinin lataamista. Tällaisten ristiriitaisten tietojen edessä puhuminen luotettavan lääkärin kanssa voi auttaa.