On monia tapoja ylläpitää tervettä ruuansulatuskanavaa, mukaan lukien riittävä veden kulutus ja kuitujen lisääminen ruokavalioon. Terve ruuansulatuskanava voidaan saavuttaa myös ottamalla probioottisia lisäravinteita tai syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä eläviä viljelykasveja, kuten jogurttia. Jopa harjoituksella voi olla olennainen rooli terveen ruoansulatuskanavan ylläpitämisessä.
Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien välttäminen voi auttaa sinua pitämään ruoansulatuskanavan terveenä. Yritä rajoittaa päivittäistä punaisen lihan saantia ja muista leikata ylimääräistä rasvaa syömästäsi lihasta. Lihan ja muiden ruokien paistamisen sijaan käytä vaihtoehtoista kypsennysmenetelmää. Paistettua ja paistettua lihaa ja kalaa on helpompi sulattaa, ja ne auttavat pitämään suoliston toiminnassa tehokkaammin. Paistetut ruoat voivat edistää ruoansulatuskanavan hidasta toimintaa ja muita vaivoja, kuten ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä.
Auttaaksesi ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa, syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voi myös vähentää mahdollisuuksiasi kehittää paksusuolen syöpä tai divertikuliitti. Jos aiot lisätä päivittäistä kuidun saantia, tee se vähitellen välttääksesi suolistossa esiintyvän epämukavuuden ja antaaksesi kehosi sopeutua luonnollisesti. Täysjyvävilja on hyvä valinta aamiaiseksi, ja pannukakkuja valmistaessasi valitse täysjyväpannukakkusekoitus.
Nesteytys juomalla riittävästi vettä ja muita nesteitä voi ylläpitää tervettä ruoansulatuskanavaa ja auttaa välttämään ummetusta. Pyri juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä lisäksi alkoholia, jos sinulla on ruoansulatusongelmia. Yli lasi tai kaksi alkoholijuomia päivässä voi aiheuttaa hapon refluksia ja mahalaukun limakalvon ärsytystä.
Voi olla hyödyllistä syödä useita miniateriaa päivän aikana kolmen suuren aterian sijaan. Enemmän, kevyempiä aterioita ja välipaloja on helpompi sulattaa kuin muutama raskas ateria. Varaa itsellesi myös muutama tunti aterian jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanavan terveyttä voi edistää myös iltainen kävely illallisen jälkeen. Reipas 15 minuutin kävely illallisen jälkeen auttaa sulattamaan ruokaa ja välttämään närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.
Jos poltat tupakkaa, harkitse lopettamista. Tupakointi ei ole vain epäterveellistä sydämellesi ja keuhkoille, vaan se vaikuttaa myös ruoansulatusongelmiin. Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että tupakointi voi johtaa närästykseen ja refluksiin sekä sappikiviin. Tupakointi voi myös aiheuttaa joillakin henkilöillä peptisiä haavaumia.
Toinen asia, jonka voit tehdä säilyttääksesi terveen ruoansulatuskanavan, on yrittää minimoida stressiä elämässäsi. Stressin hallinnan oppiminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pitääksesi itsesi terveenä. Yritä käyttää muutama minuutti joka päivä rentoutumiseen, äläkä syö, kun olet järkyttynyt.