Latissimus dorsi, joka tunnetaan myös nimellä lats, ovat suuret keskimmäiset selkälihakset, jotka sijaitsevat lapaluiden alla. Nämä lihakset antavat urheilijalle laajennetun v-muodon, kun sitä käytetään oikein. On olemassa useita painonnostoharjoituksia, jotka on suunniteltu rakentamaan suuria latteja. Näitä ovat istuvat rivit, kaapelin lat-vetimet ja pidennetyt käsivarret.
Isojen latien rakentaminen vaatii jäsenneltyä kunto -ohjelmaa, jossa on oikea ruokavalio ja ravitsemus. Kehonrakentaja syö tyypillisesti tasapainoista proteiinia, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävää ruokavaliota. Tämä ruokavalio sisältää tyypillisesti vähärasvaisia ruokia ja sisältää enemmän hyviä proteiineja. Hyvin tasapainoisen, korkeakalorisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä laihan lihasmassan saamiseksi.
Monet kehonrakentajat käyttävät proteiinilisäaineita painonnousun helpottamiseksi. Isojen latien rakentaminen vaatii tuntikausia omistautumista ja päättäväisyyttä sekä ruokavalion että liikunnan suhteen. Proteiinilisät voidaan lisätä päivittäiseen ruokavalioon lihasmassan lisäämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun liikut XNUMX-XNUMX päivää viikossa oikealla ruokavaliolla, voit saavuttaa merkittäviä lihasvoittoja.
Kaapelin lat -vedot ovat yksi parhaista harjoituksista isojen latien rakentamiseen. Tämä harjoitus suoritetaan pystyasennossa ja painonnostaja vetää tankoa rintakehän yläosaa kohti. Tämä näyttää samanlaiselta kuin vetäytyminen, mutta kehonrakentaja pysyy istuen ja jalkatuki tukee alavartaloa. Kaapelin lat -vedot vahvistavat matalaa keskikohtaa ja antavat kehonrakentajalle suuremman selän.
Pull-upia on käytetty vuosikymmenien ajan hauislihaksen, ojentaren, hartialihaksen ja latin vahvistamiseen. Tämä yhdistelmäharjoitusliike voi tuottaa suuria latteja oikein suoritettuna. Paras vetämisohjelma sisältää kolme sarjaa 20. Ajan mittaan kehonrakentaja voi nostaa tämän sarjan kolmeen 50 sarjaan. Painovyöt voidaan myös lisätä vetovoimaohjelmaan, mikä auttaa lisäämään vastustuskykyä.
Dumbell -villapaidat ovat hyvä yhdistelmäharjoitus, joka auttaa latti -lihasten kehittymistä. Tämä harjoitus suoritetaan nostamalla käsipaino selkäosan taakse ja ojentamalla kädet pään yli. Dumbell -rivit keskittyvät ojentaja-, hauis- ja latti -lihaksiin. Tämä on tyypillisesti hyvä viimeistely alaselän alueelle.
Useimmat ammattimaiset kehonrakentajat pyrkivät saamaan suuria latteja. Nämä lihakset vaativat laajaa koulutusta tullakseen ammattimaisesti määritellyiksi. Ammattimainen kehonrakentaja voi korostaa lattiaan kuuluisalla etulevyn levitysasennolla. Suuremmat latit antavat urheilijalle lepakon siivet. Tämä V-muotoinen hahmo saa kehonrakentajan näyttämään suuremmalta ja hallitsevammalta.