Hymylihaksiin kuuluvat zygomaticus major ja zygomaticus minor, jotka ovat lihaksia, jotka vetävät huulisi kulmia hymyillessäsi. Ne ovat myös tärkeitä pureskelussa, puhumisessa ja huulten puristamisessa. Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa pitämään ihon kireänä ja hidastamaan alaosien ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja kuivuutta. Hymylihasharjoitukset on yleensä helppo suorittaa kotona ilman erityiskoulutusta tai -välineitä. On olemassa useita hymylihasharjoituksia, joiden avulla voit rakentaa kasvojen lihaksia.
Yksi helpoimmista tavoista rakentaa hymylihaksia voi olla hymyn harjoittelu. Asiantuntijat suosittelevat yleensä suun venyttämistä mahdollisimman laajaan hymyyn. Ihannetapauksessa hymy tulisi pitää viisi sekuntia. Harjoituksen toistaminen 10–12 kertaa istunnon aikana voi auttaa rakentamaan hymyilystä vastuussa olevia kasvolihaksia. Jotkut kuntoasiantuntijat suosittelevat tämän hymylihasharjoituksen suorittamista samalla, kun painat poskipalloja yhdellä tai kolmella sormella kummastakin kädestä lisätäksesi vastustusta ja rakentaaksesi vahvempia lihaksia.
Hymylihakset voivat hyötyä myös huulipunanharjoituksesta. Tätä harjoitusta varten asiantuntijat suosittelevat usein huulten tukemista lujasti ja vetämistä sitten takaisin suuhun niin, että ne kääritään hampaiden päälle. Voit hyötyä siitä, että pidät tätä asentoa kymmenen sekunnin ajan ja toistat sen viisi tai kuusi kertaa harjoituksen aikana.
Jos haluat käsitellä poskien kasvolihaksia, pidä huulet yhdessä ja avaa leuat hieman. Ime ruudunliha hampaiden väliin, ikään kuin tekisit kalan kasvot. Pidä posken lihaa leukojen välissä kymmenen sekunnin ajan varoen, ettet pure itseäsi. Fitness -asiantuntijat suosittelevat yleensä tämän harjoituksen toistamista XNUMX-XNUMX kertaa.
Hymylihasten rakentamiseen voi liittyä myös kasvojen lihasten venyttämistä ja vahvistamista erityisesti poskissa. Suun sulkeminen sen sisällä olevan ilman kanssa ja sen pakottaminen ensin toiseen poskeen, sitten toiseen ja sitten ensin ylä- ja sitten alahuuliin voi auttaa venyttämään ja sävyttämään poskien hymylihaksia. Ilmaa tulisi mieluiten pitää tiukasti kussakin paikassa kymmenen sekunnin ajan, ja useimmat asiantuntijat suosittelevat tämän harjoituksen toistamista vähintään viisi kertaa istunnon aikana.
Suun sulkeminen ja avaaminen laajasti 10–12 toistoa varten voi myös auttaa venyttämään ja sävyttämään hymylihaksia. Pidä suu auki mahdollisimman pitkälle viiden sekunnin ajan ja lepää sitten viiden sekunnin ajan suun sulkemisen jälkeen.