Jalkojen sävyttämiseksi urheilijan on suoritettava kaksi asiaa. Ensinnäkin hänen on vähennettävä rasvan määrää jaloissa. Toiseksi hänen on rakennettava jalkojen lihakset. Molemmat tavoitteet edellyttävät erilaisten harjoitusten yhdistelmää.
Jalkojen sävyttämiseksi ensimmäinen avain on vähentää rasvan määrää jaloissa. Toisin kuin monet urheilijat uskovat, jalkoihin kohdistuvat harjoitukset eivät kohdistu erityisesti jalkojen rasvaan. Kun keho polttaa rasvaa, se vähentää rasvan määrää koko kehossa riippumatta siitä, mitkä kehon osat suorittivat harjoituksen. Tästä syystä on tärkeää, ettei jalkojen tiettyjä alueita rasiteta liikaa, koska tämä johtaa siihen, että ne kasvavat lihasten kehityksestä välttämättä vähentämättä rasvan määrää. Tämä voi johtaa siihen, että jalan osat, joita useimmat urheilijat haluavat pienentää, kuten reiden sisäosat, suurenevat pikemminkin.
Tästä syystä on tärkeää saada tasapainoinen harjoitus jalkojen sävyttämiseksi. Vaikka harjoitus ei kohdistu suoraan jalkoihin, sen polttama rasva johtaa kehon rasvan vähenemiseen. Tämä kehon rasvan väheneminen auttaa säätämään jalkoja. Harjoitusrutiinit, jotka keskittyvät koko kehon kuntoon, kuten pilates ja jooga, voivat olla erittäin tehokkaita rasvanpoltossa ja siten auttamaan jalkojen sävyttämistä.
Kehon rasvan vähentämisen lisäksi on tärkeää kehittää myös jalkojen lihaksia. Tämä vaatii joitakin kohdennettuja jalkaharjoituksia, mutta painopisteen tulisi olla jalkojen yleisessä kehityksessä, koska kohdistaminen tiettyihin jalkojen osiin on haitallista. Tästä syystä parhaat jalkaharjoitukset ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat useissa ryhmissä samanaikaisesti.
Onneksi on olemassa erilaisia tehokkaita yhdistelmäharjoituksia jaloille. Kyykky on yksi tehokas yhdistelmäharjoitus jalkojen sävyttämiseksi, koska ne käyttävät nelipäistä, reisivartta, vasikoita ja jopa joitain pakaran lihaksia. Deadlift tarjoaa samanlaisia etuja ja on siten myös hyödyllinen harjoitus.
Yksi yleisimmistä harjoituksista jalkojen sävyttämiseksi on syöksy. Lunge -harjoituksia on useita eri muunnelmia, mutta ne kaikki harjoittavat useita jalkojen lihaksia. Ne ovat myös tehokkaita, koska jos urheilija ei lisää painoa harjoitukseen, hän voi tyypillisesti suorittaa suuren määrän niitä. Lunges voi siis tarjota hyvän tavan kehittää jalkojen lihaksia samalla kun se tarjoaa myös rasvaa polttavaa sydänliikuntaa, joka on tärkeä osa jalkojen vahvistamisessa.