Lonkat ovat usein ongelma -alue monille naisille, jotka yrittävät saada kuntoa ja laihtua. Lantion kohdistaminen ja sävyttäminen voi olla vaikeaa eri syistä, mutta pääasiassa siksi, että se on yksi yleisimmistä lisäpainon laskeutumispaikoista. Lantion sävyttämiseksi sinun on lähestyttävä ongelmaa kahdesta eri näkökulmasta: aerobinen harjoitus laihduttamiseksi ja voimaharjoittelut, jotka kohdistavat lonkat ja sävyttävät lihaksia.
Aerobinen liikunta on ainoa todellinen tapa polttaa rasvaa ja sävyttää lantiota tällä tavalla. Aerobinen harjoitus voi koostua reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä tai kuntokeskuksen aerobisten laitteiden käyttöä. Sinun pitäisi yrittää aerobista liikuntaa noin viisi päivää viikossa, vähintään 30 minuuttia istuntoa kohden. Sykkeen nostaminen tällä tavalla auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan, joka on asettunut lantion ympärille.
Perus aerobisten harjoitusten lisäksi, jotka sävyttävät koko kehoa, on yksi suosittu kuntokäytäntö, joka voi todella auttaa sävyttämään lantiota, ja tämä on kunto hula hooping. On olemassa useita erilaisia tyylejä hulavanteille, jotka on suunniteltu aikuisille harjoitukseen, joista osa on painotettu tekemään harjoituksesta entistä haastavampaa. Hulavanne on loistava aerobinen harjoitus, ja se voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, vatsaamaan vyötäröä ja vahvistamaan lantiota.
Aerobisen rutiinisi lisäksi jaloille on olemassa muutamia virkistäviä harjoituksia, jotka voivat auttaa myös lonkan sävyttämisessä. Lunges ja kyykky ovat joitakin parhaista ja suosituimmista vaihtoehdoista lonkkien vahvistamiseksi; nämä voidaan tehdä käsipainolla tai ilman. Vasikan kohotukset voivat myös auttaa säätämään jalkoja. Lisäksi jalkojen kohotukset lattialle laskettaessa voivat todella kohdistaa lonkat; yritä nostaa jalkoja ylöspäin ja sitten nostaa sivujalkoja vuorotellen.
Jooga ja Pilates -harjoitukset ovat myös loistavia tapoja sävyttää lantiota. Nämä venyttävät ja vahvistavat lihaksia koko kehossa ja auttavat pidentämään lonkan taivutuslihaksia, mikä voi parantaa ryhtiä ja vähentää alaselän kipua. Vaikka saattaa tuntua vaikealta sävyttää lantiota, yhdistelmällä aerobisia harjoituksia, voimaharjoittelua ja venyttelyä, se on täysin mahdollista. Muista vain lämmitellä ennen minkäänlaista aerobista tai voimaharjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi.