Triceps surae on toinen nimi vasikan gastrocnemius- ja soleus -lihaksille. Harjoituksiin, jotka vahvistavat ja sävyttävät ojentajalihaksia, liittyy istukan taipuminen vastarintaa vastaan, kuten vasikan seisominen ja istuminen ja räjähtävät hyppyliikkeet. Näille lihaksille on paljon käyttöä päivittäin, koska ne ovat tärkeitä esimerkiksi kävelylle ja juoksulle. Siksi heidät on koulutettava normaalia kuormitusta suuremmaksi, joko lisäämällä painoa tai toistoja, jotta voimat ja sävy paranevat.
Triceps surae kutsutaan joskus yhdeksi lihakseksi, triceps surae, koska gastrocnemius sisältää kaksi erillistä päätä, ja siksi, että kolme erillistä lihasvatsaa löytyy tästä ryhmästä. Säären takaosassa sijaitsevat ojentajalihasten lihakset luokitellaan myös yhdeksi niiden yhteisen toiminnan vuoksi. Nämä lihakset ovat vastuussa nilkan istukan taipumisesta, joka on jalan osoittaminen alaspäin.
Polven takaosasta peräisin olevat ojentajalihasten lihakset kulkevat säären takaosaa pitkin ja kiinnittyvät kantapään luukudokseen tai kalkkikiveen jaetun jänteen kautta, joka tunnetaan nimellä calcaneal tai Achilles -jänne. Kun ne supistuvat, ne vetävät ylöspäin kantapään luun takana, mikä lyhentää säären takaosaa ja saranoi jalkaa alaspäin nilkan nivelessä. Tämä liike on yhteinen kaikille kävelymuodoille kävelystä juoksuun kiipeilyyn.
Yksi harjoitus, joka sävyttää triceps -suuraa lataamalla lihaksia painolla, on seisova vasikan kohotus. Kun harjoittaja seisoo koneessa, jossa hartiat painavat ylöspäin pehmustettuja painoja vasten, tai vuorotellen pitämällä käsipainoja kädessäsi tai asettamalla tangon hartioiden yli, harjoittaja seisoo portaalla tai alustalla ja kantapäät riippuvat reunasta. Sitten hän nousee jalkojensa palloihin supistamalla triceps -suuraa ja laskeutuu hitaasti, kunnes kantapäät laskeutuvat askeleen reunan alapuolelle ja lihakset venytetään. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös ilman lisäpainoa seisomalla yhdellä jalalla ja lataamalla lihaksia toistolla.
Toinen muunnelma vasikan seisonnasta on istuvan vasikan kohotus. Tämän harjoituksen suorittamiseksi istutaan vasikkalaitteella polvet lonkan korkeudella ja taivutettu 90 asteen kulmaan ja jalkojen pallot lepäävät alla olevan tason päällä. Kun polvet painavat ylöspäin pehmustettuja painoja vasten, kuntoilija supistaa ojentajalihakset, nostaa kantapäät ja työntää painon ylöspäin ja laskee sitten kantapäät hitaasti lavan korkeuden alapuolelle, kunnes lihakset tuntuvat venyttäviltä.
Triceps-suraa voidaan myös tehokkaasti sävyttää sisällyttämällä räjähtäviä hyppyliikkeitä voimaharjoittelurutiiniin. Yksi esimerkki on kyykkyhyppy, jossa harjoittaja laskee kyykkyyn ja räjähtää ylöspäin osoittamalla varpaat ilmaan ja laskeutuu pehmeästi taivutetuilla polvilla. Aloittelijat voivat suorittaa tämän liikkeen pienemmän iskun version ammattilaisen valvonnassa. Toinen esimerkki on hyppynaru, joka, vaikka onkin sydän- ja verisuonitauti, voi parantaa vasikoiden sävyä vaadittavien toistojen suuren määrän ansiosta.