Neljästä suuresta lihasta koostuva nelipäinen reisiliha muodostaa reiden suuren etuosan. Koska nelipäiset reisilihakset käyttävät niitä monissa fyysisissä aktiviteeteissa, niillä on taipumus kipeytyä harjoituksen jälkeen. Nelipäisen venytyksen suorittamiseen on useita tapoja, ja perinteinen nelipäinen venytys voidaan tehdä joko seisovassa tai istuma -asennossa tai makuulla, joko sivuttain tai makuulla.
Perinteinen nelipäinen venytys käsittää toisen jalan nilkan tarttumisen ja jalan taivuttamisen mahdollisimman pitkälle kohti pakaraa samalla, kun toinen jalka pidetään suorana. Jos mahdollista, jalan kantapään tulee koskettaa pakaraa. Jos haluat tehdä venytyksen seisoessaan, nosta hitaasti venytettävä jalka irti maasta ja varmista, että tasapaino voidaan säilyttää toisella jalalla, joka on edelleen maassa. Koska tämä voi olla vaikeaa, on suositeltavaa venyttää lähellä seinää tai muuta pintaa, jolla tasapaino voidaan pitää kädellä samalla vartalon puolella kuin jalka maassa.
Taivuta seuraavaksi venytysjalkaa pakaraa kohti ja tartu nilkkaan sopivalla kädellä. Vedä jalkaa hitaasti ylöspäin taivuttamalla jalkaa, kunnes joko kantapää koskettaa pakaraa tai suurin venytys on saavutettu. Pidä jalka paikallaan halutun ajan – 15 tai 30 sekuntia on yleensä hyvä aloittaa – ja vapauta sitten jalka hitaasti ja avaa jalka samalla, kun palautat jalan lattialle. Toista toisella jalalla. Jos haluat suorittaa nelipäisen venytyksen, kun makaat sivuttain tasaisella pinnalla, seuraa samaa liikettä kuin seisovalla venytysmenetelmällä, taivuta jalka hitaasti pakaroita kohti ja vedä kantapää sisään.
Makaava makuuliike vähentää liikerataa riittävästi, ja siksi altis venytys ei vaadi kättä vetämään jalkaa pakaroita kohti. Makaa alaspäin tukevasti pehmustetulle pinnalle ja aseta kyynärpäissä taivutetut kädet rinnan alle. Työnnä hitaasti käsivarsilla ylöspäin taivuttamalla vyötäröltä taaksepäin, kunnes käsivarsien alaosa, joka on taivutettu kyynärpäässä, on tasainen pintaa vasten ja käsivarsien yläosa on ojennettu suoraan ylöspäin. Kun tämä asento on saavutettu, taivuta polvea hitaasti ja tuo jalka kaareen pakaraa kohti. Useimmat ihmiset eivät voi saada kantapäätä kosketuksiin pakaran kanssa, joten kun suurin venytys on saavutettu, pidä jalkaa tässä asennossa halutun ajan.