Qigong -harjoitukset ovat kiinalaisia hengitys- ja liikekursseja, joita harjoitetaan ympäri maailmaa. Termi qigong on yleinen, ja monia erityyppisiä qigong -harjoituksia harjoitellaan ja ne keskittyvät hieman erilaisiin tavoitteisiin. Vaikka qigong -harjoituksia on harjoitettu tuhansia vuosia, oikeista käytännöistä ja todellisista terveyshyötyistä keskustellaan edelleen laajalti. Perus -qigong -harjoitusten suorittaminen ei vaadi muuta kuin oikea opettaja, joka voi olla henkilön, kirjojen tai jopa videoiden muodossa.
Qigong -harjoitukset sisältävät yleensä monia erityisiä liikkeitä ja ohjausjärjestelmiä, jotka ovat sekä fyysistä että henkistä alkuperää. Näitä voivat olla hitaat ja hallitut liikkeet, meditaatio ja venytykset. Kaikilla näillä liikkeillä päätavoitteena on kiertää qi eli elintärkeää energiaa oikein kehossasi. Qigong -harjoitus ei ole vain fyysisen kunnon edistäminen, vaan myös henkisten ja fyysisten vaivojen parantaminen.
Eri liikkeet ja tyylit kuuluvat erilaisiin qigong -tyyppeihin, mutta on olemassa joitain yleisharjoituksia. Kalvollisia hengitysharjoituksia käytetään perusopetuksessa, jotta keho saadaan valmiiksi qigongille ja opetetaan hallittua hengitystä. Tämä harjoitus tehdään istuen suoralla selällä tai makuulla ja hengittämällä hyvin hitaasti kuvitellen, että kaikki keuhkot ja jopa vatsa täyttyvät ilmasta. Kun tunnet olosi täynnä ilmaa, pidä taukoa noin sekunnin ajan ja vapauta sitten yhtä hitaasti kuvitellen, että kaikki ilma poistuu kehostasi. Tätä voi harjoitella useita minuutteja, kunnes hallittu hengitys tuntuu luonnolliselta.
Muut qigong -harjoitukset keskittyvät voimakkaasti hartioiden ja selän jännityksen vapauttamiseen ja asennon parantamiseen. Tutkimuksissa on osoitettu, että suora asento mahdollistaa syvemmän hengityksen ja syvempi hengitys antaa tyypillisesti enemmän happea virrata koko kehoon. Perusharjoitus jännityksen vapauttamiseksi voidaan tehdä istumalla suoraan ja rentoutuen, hengittämällä palleahengitystä muutaman hetken ajan ja kiristämällä hartioita mahdollisimman paljon. Kun olet pitänyt jännittyneitä lihaksia muutaman sekunnin ajan, ala vapauttaa jännitystä uloshengittäessäsi hyvin hitaasti. Tämä toistetaan yleensä noin kahdeksan kertaa.
Monet qigong -harjoitukset on sovitettu muihin liikuntamuotoihin tai rentoutumiseen, kuten joogaan. Hevosen asenne, joka on kuuluisa joogassa, on itse asiassa qigong -harjoitus ja perusasenne monille muille liikkeille. Tällaiset asenteet auttavat pitämään veren ja qi virtaamassa ja parantavat ryhtiä, mikä on erittäin tärkeää qigongin oikean harjoittelun kannalta.