Paras kuntosalirutiini riippuu täysin kuntotavoitteistasi ja siitä, kuinka paljon olet sitoutunut näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Täydellisin kuntosalirutiini sisältää sekä lihasten rakentamiseen liittyviä harjoituksia että sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia, ja ristikoulutus voi lisätä hieman vaihtelua yksitoikkoisuuden hajottamiseen. Suunnittele itsellesi paras kuntosalirutiini hahmottamalla kuntotavoitteesi: päätä, haluatko rakentaa lihaksia, parantaa sydämen terveyttä vai parantaa yleistä terveyttäsi; Selvitä, mitkä kehosi osat tarvitsevat enemmän huomiota kuin muut, ja tee sitten harjoituksia, jotka eristävät nämä lihasryhmät.
Hyvä tapa rakentaa kuntosalirutiinisi on vuorottelevat päivät. Jos esimerkiksi nostat vapaasti painoja maanantaina, tee harjoitus kuntopyörällä tiistaina. Tämän ansiosta maanantaina käyttämäsi lihakset voivat toipua riittävästi, joten kun menet keskiviikkona uudelleen töihin, ne ovat tuoreita ja vähemmän alttiita loukkaantumisille. Keskiviikko voi olla toinen nostopäivä tai lepopäivä; lepopäivät ovat erittäin tärkeitä, koska niiden avulla keho voi toipua rasittavasta liikunnasta.
Toinen tapa rakentaa kuntosalirutiini on treenata tiettyjä lihasryhmiä tiettyinä päivinä ja sitten toiset lihasryhmät toisena päivänä. Yksi yleinen tapa eristää lihasryhmiä on käsitellä käsiä ja hartioita jonain päivänä, sitten alaselkää ja jalkoja toisena päivänä. Kolmas päivä on lepoa, sitten rutiini toistuu. Tämä pakottaa sinut työskentelemään usein yhdessä toimivien lihasryhmien kanssa, ja seuraavana päivänä harjoittelet muita lihaksia, jotka eivät usein toimi ensimmäisten lihasryhmien kanssa. Näin ensimmäiset lihasryhmät saavat mahdollisuuden levätä.
Kuntosalirutiinin tulisi olla progressiivinen; eli kun aloitat rutiinin, aloitat pienet – pienemmät painot, vähemmän toistoja, vähemmän sarjoja. Kun kehosi vahvistuu viikkojen tai kuukausien kuluessa, painot, toistojen määrä ja sarjojen määrä lisääntyvät. Tämä kouluttaa kehoasi odottamaan enemmän haasteita kasvaessaan ja kehittyessään, ja se tarjoaa jatkuvasti haasteen mielellesi pitääksesi harjoittelun mielenkiintoisena.
Kun harjoituksesta tulee väistämättä liian toistuvaa ja tylsää, on aika harjoitella. Ota päivä pois painohuoneesta ja osu racquetball -kentälle tai yritä uida muutama kierros altaassa. Tämä antaa kehollesi ja mielellesi tauon rutiinista samalla kun työskentelet tärkeimpien lihasryhmien kanssa.