Kehonrakennusasentojen suorittaminen vaatii harjoittelua oikean muodon hallitsemiseksi. Peruspakollisia perusasioita, joita esiintyy useimpien kehonrakennuskilpailujen ensimmäisellä kierroksella, ovat kaksoishauat edessä, kaksoishauis takana, vatsan reiden etuosa, etulevyn leveys, takalehden levitys, sivuhauis ja rintakehä. Toinen kierros koostuu sitten rentoista kehonrakennusasennoista. Kolmas kierros on ilmainen poseerauskierros, jossa kilpailijat voivat poseeraa haluamillaan paikoilla. Kehonrakennusasentojen opettelu voi olla helppoa, mutta vaatii harjoittelua täydellisten asentojen täydentämiseksi.
Useita kehonrakennusasennon ensimmäisiä kierroksia on muunnelmia, mutta kaikissa on pakollisia elementtejä, jotka kilpailijan on suoritettava. Edessä oleva kaksoishauis, joka yleensä on ensimmäinen asento, koostuu olalta ulottumisesta, jotta olkavarret voidaan osoittaa poispäin vartalostasi samalla kun kyynärpäät kiertyvät vartaloa kohti. Tämä supistaa molempien käsivarsien lihakset. Tämän asennon aikana jotkut urheilijat saattavat taivuttaa vatsalihaksia tai luoda vatsan tyhjiön.
Etulattian levitteet edellyttävät, että asetat nyrkit lantiollesi, mikä luo mutkan käsivarsillesi. Taivuta sitten rintakehän lihaksia samalla kun vedät lapaluita erilleen saadaksesi hyvän levityksen. On tärkeää, ettet kohauta olkapäitäsi tämän asennon aikana. Takalattalevitys on identtinen etulevyn levityksen kanssa, paitsi että pyöristät vartaloasi hieman.
Sivun rinnan asento on yksi kehittyneemmistä asennoista, ja voit suorittaa sen käyttämällä vartalon molempia puolia. Tässä asennossa käännä yksi lonkka tuomareita kohti seisoessasi jalat hieman toisistaan - ikään kuin olisit jäädytetty ottaessasi eteenpäin. Vaiheen pituus voi vaihdella. Aseta sitten ulkoinen käsi läheisen kätesi ranteen päälle ja taivuta hauislihaa samalla, kun käännät vartaloa tuomareita kohti. Tämä asento on tilaisuus näyttää rinta-, käsivarsi- ja jalkalihakset samanaikaisesti.
Kaksoishauat takana ovat samanlaiset kuin kaksoishauat edessä, paitsi että selkä on tuomareille. Myös alaselässä tulee pieni kiertymä, joten lantiosi eivät ole ylävartalon kanssa linjassa. Sinulla on myös oltava pieni taivutus yhdessä jalassa, jotta vasikka pysyy vakaana koko asennon ajan.
Sivun ojentaja -asento on samanlainen kuin rintakehän sivupose. Sinun pitäisi pukeutua alavartaloosi samalla tavalla kuin olisit rinnassa sivusuunnassa. Kaukainen käsivartesi tarttuu jälleen käsivartesi ranteeseen, mutta tekee niin kurottaen selän taakse. Taivuta ojentajasi tästä asennosta.
Viimeinen pakollinen asento on vatsan reiden etuosa. Tämä asento edellyttää, että asetat kätesi pään taakse kyynärpäät sivulle ja pois päästäsi. Jalkojen tulisi olla hieman erillään toisistaan, aivan kuten ne olivat rinnassa. Sitten taivutat rinta-, vatsalihaksia ja neloset.
Näiden pakollisten kehonrakennusasentojen jälkeen toinen kierros muodostuu siitä, että jokainen urheilija yrittää taivuttaa lihaksia mahdollisimman paljon säilyttäen mahdollisimman rento ilme ja asenne. Viimeisellä kierroksella sinulla on mahdollisuus olettaa mikä tahansa asento, jonka haluat rutiininomaiseen musiikkiin. Tämän avulla voit valita kehonrakennusasennot, jotka osoittavat parhaat piirteesi ja piilottaa heikoimmat.