Mainostajat väittävät usein toisin, mutta ei ole olemassa anabolista proteiinilisää, joka olisi paras jokaiselle henkilölle. Kolme suosituinta anabolisen proteiinin tyyppiä ovat hera, kaseiini ja soija. Jotta voisit määrittää sinulle parhaan anabolisen proteiinilisän, sinun on harkittava kehonrakennustavoitteitasi, ruokavaliorajoituksiasi, mieltymyksiäsi ja budjettiasi.
Heraproteiinijauheet ovat yleisimpiä markkinoilla. Ne sopivat erinomaisesti nopeaan treenin jälkeiseen imeytymiseen ja antavat lihaksille nopean korjauksen, jota ne tarvitsevat massan rakentamiseen. Näistä heraproteiini -isolaatin – toisin kuin tiivisteen – katsotaan yleensä olevan korkealaatuista, koska elimistö on helpompi metaboloitua. Heraproteiini -isolaatin maine korkeamman luokan ohella on yleensä myös korkeampi. Useat tuotteet sekoittavat kuitenkin heratiivistettä ja eristettä taloudellisen kompromissin aikaansaamiseksi.
Kaseiini on hitaammin imeytyvä proteiini ja runsaasti aminohappoa glutamiinia, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Kaseiiniproteiini vie aikansa ruoansulatuskanavan läpi ja mahdollistaa kehon käyttää sitä tehokkaammin ja rakentaa kestävämpiä lihaksia. Heralla ja kaseiinilla on vankkumattomia kannattajia, mutta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kaseiini on paras ylläpitoon ja hera paras uuteen kasvuun. Sellaisena saatat haluta kuluttaa heraa heti harjoituksen jälkeen ja kaseiinia muina vuorokauden aikoina.
Hera ja kaseiini ovat molemmat maidosta johdettuja tuotteita, mutta soijaproteiini on ehdottomasti kasvissyöjä ja sen uskotaan verottavan vähemmän järjestelmääsi kuin kaksi muuta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt tuoteväitteet, joiden mukaan soijaproteiini yhdistettynä ruokavalioon, jossa on vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Kehonrakennuksessa soijaproteiini on kuitenkin kiistanalainen sen suhteen, että se kykenee vastaamaan muiden lisäravinteiden lihaksenrakennustehoon. On myös tuotteita, jotka sekoittavat nämä kolme proteiinityyppiä yrittäen tarjota kunkin edut. Nämä kaavat eivät ehkä ole paras vaihtoehto, jos tarkoituksesi ovat erityisiä.
Sana “anabolinen” tarkoittaa yksinkertaisesti uuden materiaalin rakentamista elimistöön. Koska proteiinit ovat lihaksen rakennuspalikoita, mitä tahansa proteiinia, jonka keho voi sulattaa, voidaan kuvata anaboliseksi proteiiniksi, mukaan lukien ne, joita esiintyy luonnostaan koko ruoassa. Se on mukavuuden vuoksi, että ihmiset käyttävät lisäravinteita. Jos haluat saada saman määrän proteiinia päivittäistavarakaupan luettelosta, joka löytyy lisäravinteista, voi tulla suuria taloudellisia kustannuksia – ja määrä ruokaa, jota on vaikea niellä.
Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse tätä lisäproteiinia. Jos tavoitteesi on yksinkertaisesti olla kunnossa, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa enemmän kuin tarpeeksi lihasten pitämiseksi terveinä. Jos olet kiinnostunut lisäämään uutta lihaspainoa, olet kilpaurheilija tai kasvissyöjä, joka on huolissaan proteiinin saannista, anabolinen proteiinilisä voi olla todella edullista. Yritä priorisoida ruokavaliotavoitteesi – esimerkiksi saada proteiini lihaksiin nopeasti harjoituksen jälkeen verrattuna maitotuotteiden välttämiseen – jotta voit päättää, mikä ravintolisätyyppi sopii sinulle parhaiten.