Magnesiumsitraattijauhe on kemiallinen lisäaine, jota käytetään ylläpitämään suoliston ja magnesiumin tasoa. Kemiallisesti kutsutaan sitruunahapon magnesiumsuolaksi, magnesiumsitraattijauhe imee vettä ympäröivistä kudoksista osmoosiprosessin kautta. Kun riittävästi vettä on imeytynyt, keho siirtää nesteen suoliston läpi, muodostaa ulosteita ja virtaa ulos suolistosta. Parhaan magnesiumsitraattijauheen valinta riippuu yksilön magnesiumpitoisuuksista, ruokavalion tarpeista ja henkilökohtaisista makuasetuksista.
Kun henkilöllä on magnesiumin puutos, hänellä voi olla oireita, kuten lihasheikkoutta ja väsymystä. Vakavat magnesiumin puutteen tapaukset voivat aiheuttaa lihasten vapinaa, ruokahalun muutoksia, pahoinvointia tai jopa sydämen vajaatoimintaa. Magnesiumin puutteesta kärsivien potilaiden on tyypillisesti muutettava ruokavaliotaan ja otettava täydennys, kuten magnesiumsitraattijauhe tai magnesiumkloriditabletit. Magnesiumia sisältävää yhdistelmävitamiinia voidaan myös määrätä.
Magnesiumsitraattijauheen käytön etuja ovat vahvemmat luut, ummetuksen ja jalkakramppien väheneminen sekä sappi- ja munuaiskivien väheneminen. National Institute of Healthin (NIH) mukaan alle 50 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä saa riittävästi magnesiumia päivittäisessä ruokavaliossaan. Magnesiumpitoisuuden lisäämiseksi mustien papujen, parsakaalin, okran, pinaatin ja kurpitsan kulutuksen pitäisi kasvaa. Jos kyseiset elintarvikkeet eivät vaikuta houkuttelevilta, magnesiumin lisääminen jauheen avulla voi olla paras vaihtoehto.
Henkilökohtaisilla makuasetuksilla on myös rooli valitessaan paras magnesiumsitraattijauhe. Tällä hetkellä markkinoilla on monia merkkejä, ja useimmat ovat saatavilla sitrushedelmissä. Toinen tekijä on hiukkaskoko. Pienemmät hiukkaset voivat liueta paremmin veteen ja olla miellyttävämpiä juotavaksi. Jotkut merkit käyttävät myös sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita maun parantamiseksi.
Magnesiumsitraattijauhetta tulisi käyttää ravintolisänä ruokavalion puutteisiin. NIH suosittelee, että magnesiumin kulutus kaikista lähteistä on enintään 270-400 milligrammaa päivässä aikuisilla miehillä ja 280-300 milligrammaa päivässä aikuisilla naisilla. Tyypillisesti jauheen päivittäisen kulutuksen tulisi olla yksi teelusikallinen liuotettuna 8 – 10 unssiin vettä.
Magnesiumin yliannostusta voi esiintyä, jos suositeltuja vuorokausiannoksia otetaan enemmän. Yleisin magnesiumin yliannostuksen oire on ripuli ja vaikea nestehukka. Harvinaisempia oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja huimaus. Jos epäillään magnesiumin yliannostusta, lopeta heti magnesiumsitraattijauheen käyttö ja ota yhteys lääkäriin.