Rasvahappolisä on ravintolisä, joka on tarkoitettu toimittamaan omega-3-rasvahappoja, ainetta, jota löytyy kaloista ja kasviperäisistä elintarvikkeista ja joka tunnetaan monista terveysvaikutuksistaan. Saatavana kapselin tai öljyn muodossa, tämä lisäosa on yleisesti johdettu rasvaisista kaloista, kuten lohi, makrilli ja sardiinit; pellavansiemenet, pellavan siemenet, vehnän kaltainen kasvi; tai krilli, pieni meressä asuva äyriäinen, joka liittyy katkarapuihin. Parhaiden rasvahappolisien tulisi sisältää runsaasti vähintään kahta välttämätöntä rasvahappoa, jotka ovat ravitsemuksellisesti välttämättömiä aineita, joita ihmiskeho ei tuota. Näitä ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA), joissa on EPA: ta ja DHA: ta, joita esiintyy leviä kuluttavissa meriruoissa, ja niitä pidetään eniten hyödyllisinä rasvahappolisänä.
Omega-3-rasvahappoja on viime vuosina mainostettu niiden monien terveyshyötyjen, erityisesti EPA: n ja DHA: n, vuoksi. Ruoan sisältämien tyydyttymättömien tai ”terveiden” rasvojen komponentti, nämä omega-3-rasvahapot liittyvät vähentyneeseen sydän- ja verisuonitautiin, parantuneeseen neurologiseen terveyteen, silmien terveyteen ja vähentyneeseen kehon tulehdukseen, mikä puolestaan on liittynyt laihtumiseen ja sydän- ja verisuonitauteihin terveyttä. Vaikka tyydyttymättömissä öljyissä on toisenlaista välttämätöntä rasvahappoa, omega-6-rasvahappoa, sen ei sanota tuottavan samoja terveyshyötyjä kuin omega-3-rasvahapot. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että välttämättömien rasvahappojen kulutuksen terveyshyötyjen hyödyntämiseksi tärkein on omega-3: n ja omega-6: n suhde ruokavaliossa, ja suositeltu suhde on suunnilleen 3: 1 tai 4 : 1 omega-3-omega-6. Sitä vastoin länsimaisen ruokavalion sanotaan keskimäärin olevan 1:10 tai suurempi omega-3- ja omega-6-suhde, suhde, joka on liitetty lisääntyneeseen kehon tulehdukseen, lihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Näistä syistä monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rasvahappolisän ottamista, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti henkilöille, jotka eivät syö rasvaista kalaa, kuten lohta, silliä, makrillia ja sardellia. Yleinen lisäravintotyyppi on kalaöljylisä, joka on johdettu näistä kylmän veden kaloista ja joka on saatavana öljy- ja kapselimuodossa. Koska asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset ottavat päivittäin vähintään yhden gramman ja enintään kolme grammaa EPA: ta ja DHA: ta, on tärkeää kiinnittää huomiota ravintolisän happopitoisuuteen eikä öljymäärään. Parhaat kalaöljylisät sisältävät mahdollisimman paljon näitä happoja. Ihannetapauksessa tämä rasvahappolisä sisältää myös vähän elohopeaa ja muita raskasmetalleja, kuten etiketissä on ilmoitettu.
Toinen äskettäin löydetty omega-3-lähteiden lähde on krilli, pieni, vikamainen meren äyriäinen. Krilliöljyn, joka on saatavana myös kapselimuodossa, sanotaan olevan paitsi EPA: n ja DHA: n lisäksi myös runsaasti astaksantiinia, joka on karotenoidina tunnettu antioksidanttityyppi. Se voi olla kustannustehokas vaihtoehto kalaöljylle rasvahappolisänä rasvahappotiheydelle tietyssä öljyyksikössä. Pellavansiemenöljy on jälleen suosittu omega-3-rasvahappojen lähde, mutta koska se sisältää vain rasvahappoa, ALA-asiantuntijat suosittelevat sen nauttimista kalaöljyjen sisältämän ruokavalion lisäksi.