Nykyään saatavilla olevien monivitamiinipillereiden valitseminen voi olla hämmentävää. Tämän sekaannuksen minimoimiseksi ja siksi parhaan monivitamiinipillerin valitsemiseksi on tärkeää tutkia sukupuolesi ja ikäryhmäsi päivittäiset suositellut vitamiiniannokset. On myös ymmärrettävä, mitä vitamiineja tulisi tai ei pitäisi sisältää monivitamiinikapseleissa tai -tabletteissa. Eri vitamiinien tasapaino on myös ratkaiseva ravintoaineiden optimaalisen imeytymisen kannalta.
Yleensä monivitamiinipillereiden tulisi sisältää 100% päivittäisistä arvoista seuraaville vitamiineille: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, foolihappo, magnesium, kupari, seleeni ja sinkki. Vaikka päivittäiset arvot perustuvat väestön korkeimpaan tarpeeseen, todellinen tarve voi vaihdella. Esimerkiksi raudan päivittäinen arvo on 18 mg, jota tarvitaan hedelmällisessä iässä oleville naisille. Useimmille miehille on kuitenkin parasta ottaa monivitamiini ilman rautaa. On myös tärkeää, että kaikki kalsiumia sisältävät monivitamiinipillerit sisältävät myös D -vitamiinia kalsiumin imeytymisen helpottamiseksi.
Kun olet löytänyt muutaman monivitamiinin, jotka sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet, on tärkeää tietää, mitä välttää. Tietyt aineet, kuten fosfori – jotka estävät kalsiumin imeytymistä – jodi ja mangaani, voivat olla tarpeettomia ja voivat estää muiden vitamiinien imeytymistä. Viimeaikaisesta antioksidanttivillistä huolimatta monet asiantuntijat suosittelevat syömään runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita sen sijaan, että ottaisit heille lisäravinteita. Tietyt antioksidantit, kuten beetakaroteeni, voivat olla haitallisia suurina annoksina, ja jotkut näiden ravinteiden synteettiset muodot voivat rajoittaa olennaisempien vitamiinien imeytymistä.
Näiden ravintoaineiden ulkopuolella paras tapa selvittää, onko tietyissä monivitamiinipillereissä tarpeettomia lisäaineita, on yksinkertaisesti katsoa etikettiä. Jos luettelossa on ainesosa, jolla ei ole päivittäistä arvoa, sitä ei ehkä pidetä tarpeellisena kehollesi. Parhaat monivitamiinit sisältävät vain ainesosia, joilla on päivittäinen arvo ja jotka tarjoavat 100% päivittäisestä arvosta; mikä tahansa sitä korkeampi voi olla liikaa, jos sinulla on suhteellisen terveellinen ruokavalio.
Vaikka monivitamiinipillereitä ei yleensä säännellä Yhdysvaltain hallituksella, Yhdysvalloissa on valtiosta riippumaton standardien asettamisryhmä, joka tunnetaan nimellä US Pharmacopeia (USP). Vaikka monivitamiinipillereiden valmistajien ei tarvitse vaatia tuotteitaan USP: n toimesta, ne, jotka antavat olennaisesti asiakkailleen takuun siitä, että tuotteissa on oikea ravinteiden taso, että ne imevät nämä ravinteet ihanteellisesti ja eivät sisällä epäpuhtauksia. Jos voit valita monivitamiinin, jolla on USP -sinetti, ja sellaisen, jolla ei ole, valitse se, jolla on USP -sinetti.
On arvioitu, että lähes 74% väestöstä voisi hyötyä päivittäisestä monivitamiinivalmisteesta. Kun valitset yhden, muista välttää markkinointijärjestelmiä ja lukea vain ainesosat. Tämä yhdessä riittävän tiedon kanssa siitä, mitä vitamiineja elimistösi tarvitsee, voi olla yksi parhaista tavoista valita paras monivitamiini. Lisäksi terveydenhuollon ammattilainen voi suositella tiettyjä tehokkaiksi havaittuja tuotteita.