Juoksukramppeja esiintyy monista syistä, ja juoksukramppien perimmäisten syiden löytäminen auttaa sinua välttämään niitä tulevaisuudessa ja päästä eroon niistä, kun ne tapahtuvat. Yleisimmät juoksukrampit johtuvat hapen puutteesta, nesteytyksen puutteesta ja asianmukaisen hoidon puutteesta. Liian kova juoksun aloittaminen voi johtaa juoksukramppeihin, koska keho ei ole vielä tottunut rasitukseen. tällaisen kouristuksen monimutkaisuus on riittämätön valmistelu, kuten juominen liian vähän vettä ennen liikuntaa tai syöminen, joka ei ole helposti sulavaa.
Kouristusten välttämiseksi sinun on ensin kehitettävä harjoitusta edeltävä rutiini venyttämällä, kosteuttamalla ja syömällä hyvin. Lihaskramppeja voi esiintyä, koska hapen toimittamiseksi lihaksiin tarvitaan asianmukaista nesteytystä, ja ilman asianmukaista nesteytystä riittämätön happitaso voi johtaa kouristuksiin. Kun tunnet olosi kuivattuneeksi tai janoiseksi, on liian myöhäistä. Sinun on nesteytettävä hyvin ennen harjoittelua ja johdonmukaisesti koko ajan, erityisesti kuumassa tai kuivassa ilmastossa.
Venyttely auttaa välttämään myös juoksukramppeja. Oikea venyttely valmistaa lihakset harjoituksen rasitukseen. Ilman tällaista venytystä lihakset voivat jännittyä, olla liian kireitä tai pahempaa, repeytyä. Liian nopea harjoituksen aloittaminen voi myös johtaa kouristuksiin, koska taas lihakset eivät ole asianmukaisesti valmistautuneet rasitukseen. Vietä kymmenen minuuttia ennen juoksua venyttämällä jalkojen lihaksia, erityisesti vasikoita, hamstringsia, pakaraa ja jalkoja.
Ruoat, jotka viipyvät vatsassa tai muissa ruoansulatusjärjestelmän osissa, voivat myös aiheuttaa kouristuksia. Ateria, jossa on runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia-kuten pastaa ja perunaa-voidaan helposti sulattaa ja muuttaa kehon käyttökelpoiseksi polttoaineeksi. Muut proteiinia ja kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat kehon vaikeampia sulattaa, mikä tarkoittaa, että ruoka viipyy vatsassa ja ruoansulatusjärjestelmässä pidempään. Tämä tarkoittaa, että ruokaa ei ole muutettu tehokkaasti kehon käyttökelpoiseksi polttoaineeksi, ja mikä pahempaa, kehosi työskentelee lujemmin saadakseen ruoansulatusjärjestelmän ja harjoittaa muita lihaksia juoksun aikana.
Jos juoksun aikana ilmenee kouristuksia, yritä hidastaa hieman ja hengittää syvemmin. Tämä toimenpide voi auttaa toimittamaan kipeästi lihaksille kaivattua happea. Yritä myös juoda pieniä kulauksia vettä; suurten vesimäärien nieleminen vain pahentaa ongelmaa, joten mene hitaasti ja ota pienet siemaukset. Tämä auttaa jälleen toimittamaan happea kouristaville lihaksille ja lievittää kouristusten kipua.