Kuinka välttää ruoansulatushäiriöt varhaisraskauden aikana?

Ruoansulatushäiriöt raskauden alkuvaiheessa voivat olla epämukavia, mutta on monia tapoja välttää tai minimoida epämukavuus. Hormonit, kaasu, paisuva kohdun paine, huonot ruokailutottumukset, ahdistuneisuus, masennus ja lihasten pehmeneminen voivat kaikki aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ensimmäisen kolmanneksen aikana. Monet näistä syistä liittyvät toisiinsa, ja yhden hoito voi lieventää muita. Ruokavalion ja nukkumistottumusten muutokset voivat usein auttaa välttämään ruoansulatushäiriöitä raskauden alkuvaiheessa, vaikka myös itsehoitolääkkeet ja reseptilääkkeet voivat auttaa vaikeammissa tapauksissa.

Suurin osa ruoansulatushäiriöistä johtuu raskauden aiheuttamasta progesteronin lisääntymisestä. Hormoni saa lihakset pehmentymään ja rentoutumaan erityisesti ruoansulatusalueella. Tämä hidastaa ruoansulatusta, mikä voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja epämukavuutta. Syöminen liikaa tai liian nopeasti voi vaikuttaa tähän, koska pehmenneet ruoansulatuslihakset kamppailevat ruoan hajottamiseksi. Hormoni saa myös ruokatorven lihakset rentoutumaan, jolloin happo pääsee ulos vatsasta. Ahdistuneisuus tai masennus, jotka voivat laukaista fyysisiä reaktioita, kuten lisääntynyt mahahappo, voivat pahentaa ongelmaa.

Yksinkertaisin tapa minimoida ruoansulatushäiriöt raskauden alkuvaiheessa on seurata mitä syöt. Vältä ruokia ja juomia, jotka ovat jo aiheuttaneet kaasua tai turvotusta, vaikka se merkitsisi perjantai -taco -iltojen ohittamista uudelleenpaistettujen papujen kanssa. Syö pienempiä annoksia, jotta ruoka sulaa, ja syö hitaasti. Sinun on ehkä muutettava ruokavaliotasi sisältämään useita pienempiä aterioita kolmen tavanomaisen aterian sijaan päivässä. Ota tarvittaessa reseptitön antasidit ruoan kanssa estämään hapon refluksi. Sillä, miten syöt, on myös merkitystä – kun istut pystyasennossa syömisen aikana ja pysyt pystyssä sen jälkeen, painovoima tekee osan työstä pitää mahahapon mahassa, johon se kuuluu.

Liikunta ja sängyn tai nukkumistottumusten säätäminen voivat myös lievittää ruoansulatushäiriöitä. Lievä liikunta ennen ja jälkeen aterioiden voi auttaa ruoansulatusta. Venytykset, jooga ja muut rentoutumistekniikat voivat edistää asianmukaista ruoansulatusta, vähentää stressin aiheuttamaa ylimääräistä hapan refluksointia ja lievittää joitain kohdun ja kasvavan sikiön aiheuttamia paineita. Kun nukut, pään ja ylävartalon nostaminen tyynyillä tai muilla menetelmillä voi auttaa estämään mahahapon nousua ja välttämään ruoansulatushäiriöitä raskauden alkuvaiheessa.

Ota reseptilääkkeitä vain lääkärin ohjeiden mukaan, kuten ahdistus- tai masennuslääkkeitä tai reseptilääkkeitä. Jos olet epävarma reseptilääkkeistä, ota yhteys ensisijaiseen lääkäriisi. Vaikeammat, jatkuvat närästys- tai ruoansulatushäiriöt raskauden alkuvaiheessa voivat johtua muista tekijöistä. Jos oireet tuntuvat luonnoton voimakkailta tai kestävät liian kauan, hakeudu lääkärin hoitoon.