Lapsen auttaminen muodonmuutoksessa ei ole aina helppoa, mutta nykyiset tilastot lapsuuden lihavuudesta ovat huolestuttavia. Erityisesti silloin, kun lapset ovat vielä pieniä, voit pysäyttää ylimääräisen painonnousun ennen kuin siitä alkaa tulla elinikäinen ongelma, vaikka sinun on oltava herkkä kosketus, jotta et häpeä lasta tai aiheuta liiallista huolta kehon kuvasta. On monia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan lapsen kuntoon ilman, että menetät itsetuntoa.
Ensinnäkin, jos lapsi on hyvin ylipainoinen, sinun on luultavasti otettava tämä asia huomioon lapsesi lääkärin kanssa. Lääkäri voi tarkastella tiettyjä liikalihavuuden riskitekijöitä, seuloa mahdollisia sairauksia, joita esiintyy todennäköisemmin lihavilla, ja antaa suosituksia ruokavaliosta ja liikunnasta. Lääkärin neuvojen saaminen on tärkeä ensimmäinen askel lapsesi kuntoon saamisessa, ja se voi antaa sinulle hyödyllisiä ohjeita, joita sinun tulee noudattaa edistääksesi lapsesi terveellisempää elämäntapaa. On myös hyvä olla yleinen fyysinen henkilö, joka puhdistaa lapsesi osallistumaan urheiluun ja toimintaan.
Voit sitten tarkastella kahta tekijää: ruokavaliota ja liikuntaa. Mitä lapsesi syö ja kuinka usein, ja kuinka aktiivinen lapsesi on? Jos sinä, kuten monet lapset, pidät istuvasta toiminnasta – lukemisesta, television katselusta, videopelien pelaamisesta – ja harvoin pelaat aktiivisesti, ensimmäinen askel auttaa lasta saavuttamaan kunto on toiminnan uudelleenjärjestely aktiivisemman elämäntavan edistämiseksi. Et luultavasti voi odottaa, että lapsesi juoksee mielellään ympäri taloa tai tekee kalistikointia vain siksi, että sanot niin. Sen sijaan sinun kannattaa todella miettiä, miten voit luoda enemmän toimintaa päivän aikana.
Sinun kannattaa esimerkiksi harkita päivittäisen kävely- tai pyöräretken lisäämistä lapsesi kanssa. Tämä voi olla hyvä aika keskustella päivästä, kertoa koulusta tai vain kuunnella lapsesi puhetta. Usein lapset ovat mielellään aktiivisia, jos he saavat vanhempiensa huomion samanaikaisesti. Pidä vain reipasta vauhtia kävellessäsi ja puhuessasi ja tavoittele noin 30 minuutin kävelyä päivässä.
Lisäksi selvitä, haluaako lapsesi kokeilla jotain urheilulajia. Lapsesi voi oppia monia eri urheilulajeja, joten älä vain ajattele täällä perinteisesti. Harkitse sen sijaan asioita, kuten taistelulajeja, tanssia, uintia tai mitä tahansa muuta fyysisesti suuntautuvaa toimintaa, jota lapsesi haluaisi harrastaa.
Kun sinulla on enemmän aikaa lapselle, järjestä aktiivinen perhetoiminta. Esimerkiksi uinti- tai veneilypäivän suunnittelu – mela tai soutu – tarjoaa hyvää toimintaa ja auttaa lasta saavuttamaan muodon helpommin kuin päivä elokuvien katselussa. Vaihtoehtoisesti voit luistella suosikkipuistossa tai käydä festivaaleilla tai messuilla tai jopa huvipuistoissa, joissa voit kävellä koko päivän. Sinun ei tarvitse poistaa lapsen istumatottumuksia kokonaan; Yritä vain muuttaa niitä useiden tuntien fyysisellä aktiivisuudella viikonloppuisin ja vähintään puoli tuntia tasaista liikuntaa arkisin.
On paljon helpompaa auttaa lasta tulemaan kuntoon, jos vanhemmat mallivat aktiivista käyttäytymistä ja osallistuvat lastensa kanssa. Jos muodonmuutoksesta tulee perhetapahtuma ja se on viikonlopun aktiviteettien painopiste, lapset haluavat paljon todennäköisemmin osallistua, vaikka saatat kuulla jonkinlaista valittamista matkan varrella. Samoin sinun on pohdittava, kuinka mallinnat lapsellesi hyvän ruokailutottumuksen.
Yleensä talossasi ei pitäisi olla tonnia paistettuja ruokia, pakattuja elintarvikkeita ja korkeakalorisia ruokia. Kieltä virvoitusjuomat ja mehut ja tarjoa vähärasvaista maitoa. Lapset pitävät välipaloista, ja kun he ovat kasvuvauhdissa, he ovat usein nälkäisiä, joten heillä on runsaasti vähäkalorisia välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Ota lapset mukaan aterioiden valmisteluun, ruokalistojen ja ostosmatkojen suunnitteluun, äläkä unohda, että sinun on osallistuttava täysipainoisesti kaikkiin ruokavalio -ohjelmiin. Älä suunnittele nälkää lapselle, mutta suunnittele tarjota kolme terveellistä ateriaa päivässä ja runsaasti terveellisiä ja vähärasvaisia välipaloja.
Kun perheet työskentelevät yhdessä auttaakseen lasta tulemaan kuntoon ja kaikki perheenjäsenet osallistuvat liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon, lapsi ei todennäköisesti koe olevansa yksin tarvitsemassa terveellisempää elämää. Itse asiassa lapsen painon tai fyysisen muodon ei pitäisi olla perhekeskustelun aihe tai pääasia. Vältä tätä aihetta väittämällä oikein, että jokainen perheenjäsen hyötyy terveellisemmästä ja aktiivisemmasta elämäntavasta.