Ensisijaisia tapoja ehkäistä vesimyrkytystä ovat huolehtia siitä, että vältetään veden liiallinen juominen ja välttää liiallista hikoilua. Jos osallistut korkean intensiteetin harjoitteluun, voit myös juoda urheilujuomia, jotka sisältävät merkittäviä määriä natriumia. Samoin kilpailua edeltävinä päivinä, joihin liittyy paljon fyysistä rasitusta, voit tehdä hyvin lisäämällä kulutetun suolan määrää. Lisäksi saattaa olla hyödyllistä välttää lääkkeitä, joita kutsutaan ei-steroidisiksi tulehduskipulääkkeiksi, koska niihin on liittynyt lisääntynyt riski tästä vakavasta ongelmasta.
Useimmat ihmiset ovat hyvin tietoisia siitä, että vesi on hyväksi ihmiskeholle, mutta eivät ehkä ole tietoisia siitä, että liiallinen veden nauttiminen voi osoittautua haitalliseksi. Jos juot liikaa tavallista vettä, olipa kyseessä sitten lähde, suodatettu tai hanasta, tämä voi alentaa veren natriumpitoisuutta. Lopulta tämä voi johtaa sellaisiin oireisiin kuin pahoinvointi, kouristukset tai sekavuus. Kun tila kasvaa erittäin vakavaksi, seurauksena voi olla myös kooma ja kuolema. Sellaisena yksi parhaista tavoista estää vesimyrkytys on varmistaa, että et juo epätavallisen paljon tavallista vettä.
Voit myös estää vesimyrkytyksen välttämällä liiallista hikoilua. Kun hikoilet liikaa, kehosi todella poistaa tarvittavan natriumin ihon läpi. Tämä voi johtaa veren natriumpitoisuuden häiriintymiseen. Jos et ryhdy toimiin tämän natriumin korvaamiseksi menettäessäsi sitä, saatat kärsiä vesimyrkytyksestä.
Jos harjoittelet raskaita harjoituksia, runsas hikoilu on luonnollinen tulos. Saatat haluta juoda enemmän vettä kovan harjoittelun seurauksena. Vesimyrkytyksen estämiseksi tällaisessa tapauksessa saattaa olla hyödyllisempää käyttää urheilujuomia, joissa on merkittävä natriumpitoisuus. Vaikka saatat tuntea houkutusta korvata harjoituksen aikana menettämäsi nesteet kylmällä vedellä, tämä ei auta estämään vesimyrkytystä ja todennäköisesti pahentaa riskiäsi.
Jos tiedät, että sinulla on kilpailu tulossa tai aloitat harjoituksen, johon liittyy raskasta rasitusta ja hikoilua, voit valmistautua siihen ja pyrkiä estämään tämän terveysongelman etukäteen. Voit esimerkiksi aloittaa hyvin syömällä natriumia sisältäviä elintarvikkeita useita päiviä ennen kuin aloitat äärimmäisen harjoittelun tai kilpailun. Mielenkiintoista on, että voit myös välttää lääkkeitä, joita kutsutaan ei-steroidisiksi tulehduskipulääkkeiksi, kuten ibuprofeenia, koska niihin on liittynyt lisääntynyt vesimyrkytyksen riski urheilijoiden käyttäessä.