Jos haluat käyttää kehon rasvakaaviota, henkilön on ensin mitattava oma henkilökohtainen kehon rasva paksuuden avulla, laskettava yhteen mittaukset ja vastattava tuloksia kehon rasvakaavion tietoihin löytääkseen hänen rasvaprosentinsa. Yksityiskohtaisin kehon rasvakaavio sisältää halutut kehon rasvaprosentit sukupuolen ja ikäryhmän mukaan. Usein sarakkeet tunnistavat useita luokkia, mukaan lukien erinomainen, hyvä, oikeudenmukainen ja huono. Ne, joiden kehon rasvaprosentti on huono, ovat monien tutkimusten mukaan alttiita diabetekselle ja sydänsairauksille. Käyttämällä kehon rasvakaaviota paksuuden kanssa henkilö saa paremman käsityksen siitä, onko hänen ruumiinsa terve. Ihmiset pitävät kehon rasvakaavioita hyödyllisempinä kuin vaaka, joka mittaa vain painon eikä sitä, kuinka paljon tästä painosta on rasvakudosta.
Pinsherin muotoinen ihotaitoksen paksuus on suunniteltu sopimaan rasvakudoksen taitosten päälle. Viivaimen kaltainen kiinnike paksuusmittauksessa mittaa sitten, kuinka paksu rasvataitto on. Kun paksuus on mitattu useista kehon strategisista paikoista, henkilö voi saada yleisen arvion kehon rasvaprosentistaan tutkimalla kehon rasvakaavion ruudukkoja.
Yleisimmät neljä ihotaitosten mittausaluetta ovat ojentaja, vyötärö, hauis ja juuri lapaluiden alla. Mittaakseen henkilö yksinkertaisesti puristaa suurimman mahdollisen rasvan näillä alueilla kunto -ohjaajien mukaan. Oikea vyötärön mittauspaikka on yleensä edestä ja hieman lonkan yläpuolelta.
Useimpien jarrusatuloiden mittayksikkö on millimetri. Kun kaikkien neljän kehon sijainnin paksuusmittaukset on laskettu yhteen, ihmiset voivat löytää kokonaismäärän kehon rasvakaaviosta etsimällä ensimmäisen sarakkeen alta. sen otsikko on yleensä “Ihon laskostumien summa”. Tässä sarakkeessa ei ehkä luetella kaikkia mahdollisia mittaussummia, mutta käyttäjät todennäköisesti löytävät likimääräisiä osumia. Esimerkiksi käyttäjä, jonka neljä mittaa ovat yhteensä 98 mm, saattaa huomata, että hänen kehon rasvakaaviossa ei ole tätä lukua, vaan sen sijaan 100 mm. Hän voi käyttää sitä mittausta.
Kun kokonaismittaukset on löydetty kehon rasvaruudukon ensimmäisestä sarakkeesta, henkilö huomaa, että seuraavat seuraavat sarakkeet vastaavat ikäryhmiä ja sukupuolta. Kehon rasva -analyysin suorittamiseksi henkilön on käytettävä seuraavia sarakkeita oikean ikänsä ja sukupuolensa perusteella. Sitten hän voi vierittää alaspäin löytääkseen kehon rasvaprosentin, joka vastaa ensimmäisessä sarakkeessa tunnistettua kokonaismäärää. Palaten aikaisempaan esimerkkiin 100 mm: stä 29-vuotias mies havaitsee, että 100 mm kehon rasvaa viittaa siihen, että hänen ruumiinsa on 27.6 prosenttia rasvaa normaalin kehon rasvakaavion mukaan. Nainen, jolla on sama ikä ja mittausarvo, huomaa, että kehon rasvakaavio muuntaa hänen tiedot 36.3 kehon rasvaprosentiksi.