Kreatiini esiintyy luonnollisesti ihmiskehon lihaksissa, ja se on vastuussa aineen luomisesta, joka antaa lihaksille energiaa supistua, mikä on välttämätöntä niiden rakentamiseksi. Kehonrakentajat ovat jo pitkään käyttäneet kreatiinilla tehtyjä lisäravinteita parantaakseen fyysistä suorituskykyään ja siten nopeuttamaan niiden tavoitteiden saavuttamiseen kuluvaa aikaa. Jos haluat käyttää kreatiinia kehonrakennukseen, sinun on ensin määritettävä, mitä annosta sinun pitäisi käyttää. Sitten voit joko tehdä suuren annoksen vaiheen kreatiinin määrän lisäämiseksi lihaksissasi tai yksinkertaisesti ottaa oikean annoksen joka päivä. Kun käytät tätä ravintolisää, on tärkeää, että käytät runsaasti vettä; Ainoa asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on nostaa painot täysillä ja jatkaa työtä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Päivittäin otettavan kreatiinin määrä riippuu painostasi. Useimmille ihmisille tämä on 2 teelusikallista (6 grammaa) 4 teelusikallista (12 grammaa); mitä vähemmän painat, sitä vähemmän tarvitset kreatiinia. Ennen lisäravinteiden ottamista tai annoksen määrittämistä on tärkeää, että keskustelet lääkärisi ja luotetun ja sertifioidun personal trainerin kanssa. Näiden henkilöiden tietojen ja ehdotusten avulla voit määrittää oikean kreatiiniannoksen kehonrakennukseen.
Monet kehonrakentajat haluavat ottaa tavallista suuremman annoksen tätä lisäystä noin viikon ajan ennen kuin siirtyvät normaaliin annokseen painonsa vuoksi, joka tunnetaan latausvaiheena. Teoriassa tämä mahdollistaa kreatiinin kertymisen lihaksiin, mikä voi nopeuttaa tuloksia. Tästä huolimatta säännöllinen annos, joka perustuu henkilön painoon, antaa yleensä samat tulokset kuin kreatiinin latausvaihe. Jos valitsit suuremman annoksen, otat 4–7 teelusikallista (21 grammaa) päivässä, mieluiten veden tai hapan mehun, kuten rypäleen tai omenan kanssa. Tämä voi auttaa kehoasi absorboimaan kreatiinia, vaikka happamat mehut, erityisesti appelsiinimehu, voivat tehdä kreatiinista kehonrakennukseen hyödyttömiä.
Kun latausvaihe on valmis tai sen sijaan, voit aloittaa ylläpitovaiheen. Tämä perustuu annokseen, jonka sinä, lääkärisi ja henkilökohtainen valmentajasi määrittävät sinulle. Todellisen määrän ulkopuolella tämä on sama kuin latausvaihe: ota kreatiinilisä päivittäin happamattoman mehun tai huoneenlämpöisen veden kanssa. Harjoituspäivinä ota se heti harjoituksen jälkeen.
Kun käytät kreatiinia kehonrakennukseen, on tärkeää juoda runsaasti vettä. Yleensä on suositeltavaa juoda vähintään 8 kuppia (1.9 litraa) päivässä. Tämä johtuu siitä, että lihakset käyttävät vettä korjatakseen itsensä nostamisen jälkeen ja kreatiini auttaa vetämään enemmän vettä lihaksiin. Jos et juo tarpeeksi, saatat kokea dehydraatiota tai kreatiini ei ehkä toimi täysillä.
Tämän lisäaineen ensisijainen tarkoitus on pidentää kehosi palautumisaikaa, jotta se voi toimia tehokkaammin ja parantaa suorituskykyä nopeammin. Tästä syystä harjoitteluaikataulussasi ei ole todellista eroa, kun käytät kreatiinia kehonrakennukseen. Harjoittele tavalliseen tapaan ja nosta väsymykseen asti. Useimmille ihmisille kreatiini lisää toistojen määrää tai painoa, joka vaatii väsymystä, mikä saa sinut luonnollisesti nostamaan enemmän. Sinun tarvitsee vain jatkaa työtäsi kohti tavoitteitasi.