Kun otetaan huomioon nykymaailmassa saatavilla olevien häiriötekijöiden määrä, on huomattavaa, että kuka tahansa voi keskittyä mihin tahansa hyvin pitkään. Tämä on lyhyen huomion aikakautta, ja monien ihmisten on erittäin haastavaa keskittyä työpaikalla tärkeään projektiin tai kotona harjoitusohjelmaan. On kuitenkin olemassa tapoja parantaa keskittymiskykyäsi ja pidentää huomiosi.
On tärkeää ymmärtää, että keskittymisen ylläpitäminen on aktiivinen henkinen ja fyysinen harjoitus, ei passiivinen tai automaattinen vastaus. Sinun pitäisi ajatella keskittymistä samalla tavalla kuin teräväpiirtäjä ajattelisi kohdettaan. Mikään muu ei ole tärkeää tehtävän tai tavoitteen ohella, ja ennaltaehkäisevän häiriötekijän antaminen voi pilata tehtävän. Ota aktiivinen rooli henkisesti aina, kun tilanne vaatii täydellistä keskittymistä tai huomiota.
Jotkut saattavat ehdottaa kaikkien mahdollisten häiriötekijöiden poistamista yrittäessään keskittyä tehtävään, mutta tämä ei ole täysin realistista. Tietty määrä ympäristön melua tai hälinää voi todella auttaa sinua keskittymään pakottamalla sinut estämään sen aktiivisesti. Työskentely täydellisessä tyhjiössä voi kuulostaa ihanteelliselta, mutta joskus mielesi etsii omaa häiriötekijäänsä, kun mitään ei ole saatavilla. Päätä sellaisten häiriötekijöiden välillä, joita et voi hallita, ja niiden välillä, joita voit hallita, ja ryhdy sitten toimiin poistamaan vain ne, jotka voisivat keskittyä, kuten kova televisio tai puhelin.
Muista levätä riittävästi, ennen kuin ryhdyt tehtävään, joka vaatii keskittymistä. Unenpuute ja henkinen uupumus voivat vaikeuttaa keskittymistä, joten saatat haluta ottaa päiväunet tai pitkän kävelylenkin ennen uuden projektin aloittamista. Kofeiinipitoisten juomien juominen tai kylmän suihkun käyttö voi parantaa tilapäisesti keskittymiskykyäsi, mutta ole valmis lopulliseen kaatumiseen. Liiallinen stimulaatio voi olla yhtä vaikeaa keskittymiskyvyllesi kuin liian vähän.
Haluat ehkä antaa mielellesi enemmän pakottavan syyn keskittyä myös tehtävään. Jos sinulla ei ole kiinteää määräaikaa tavata tai kiintiötä täyttää, on paljon helpompaa olla hajamielinen tai keskittymätön. Luomalla oman henkisen määräajan tai muun välttämättömän tehtävän saadaksesi työn tehtyä nopeasti voit huijata mielesi pysymään keskittyneenä. Jos annat itsellesi kannustimen tai jopa rangaistuksen jatkaa tehtävääsi, saatat olla vähemmän taipuvainen häiritsemään.
Keskittyminen ja keskittyminen ovat henkisiä taitoja, ja sellaisina niitä voidaan parantaa harjoittelemalla. Verkossa on saatavilla useita tietokonepelejä, jotka on suunniteltu haastamaan pelaajan kyky keskittyä yksityiskohtiin, usein ajanrajoitusten alaisena. Saatat hyötyä pelaamalla näitä pelejä aika ajoin henkisenä harjoituksena. Parantaa kykyäsi keskittyä käsillä olevaan tehtävään voi olla hyödyllistä työelämässäsi, mikä puolestaan voi vaikuttaa myönteisesti kotielämääsi.