Jos kärsit korkeasta verensokeritasosta, saatat todennäköisemmin kehittää vakavia terveydellisiä sairauksia, kuten infektioita, veren hyytymistä ja leikkausten ja haavojen parantumattomuutta. Korkea verensokeri voi myös johtaa diabeteksen kaltaisiin tiloihin. Onneksi on olemassa joitakin toimenpiteitä, joilla voit alentaa verensokeria.
Helppo tapa alentaa verensokeria on pysyä kunnossa ja terveenä. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan alenna verensokeria, vaan myös auttaa torjumaan infektioita. Pysyminen aktiivisena ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa verenpaineongelmissa. Liikunta auttaa myös hallitsemaan kehon painoa ja säätelemään kolesterolitasoja.
Tämän harjoituksen ei tarvitse olla uuvuttavaa harjoitusta. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä, jopa kävely, auttaa alentamaan verensokeria. Kävely kauppaan auton ottamisen sijaan on kaikki, mitä voi olla tarpeen tarjotaksemme sinulle paljon tarvittavaa liikuntaa. Kaikista ylimääräisistä harjoituksista, mukaan lukien kuntosalilla treenaamisesta, tulee keskustella ensin lääkärin kanssa, jos verensokerisi on epäsäännöllinen.
Ruoka, jota syöt, vaikuttaa myös verensokerin alentamiseen. Alhaisen glykeemiset elintarvikkeet, jotka keho sulattavat hitaammin, ovat parempi vaihtoehto. Korkean glykeemisen elintarvikkeet pääsevät verenkiertoon helposti ja nopeasti, jolloin haima työskentelee kovemmin insuliinin tuottamiseksi.
Alhaisen glykeemiset elintarvikkeet, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeria, ovat runsaasti kuitua sisältävät hedelmät, kaurapuuro, maapähkinät, pavut, herneet ja granola. Korkean glykeemisen elintarvikkeita ovat peruna, riisi ja vaalea leipä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että peruna ja vaalea leipä muuttuvat elimistössä erittäin nopeasti glukoosiksi. Itse asiassa ne muunnetaan nopeammin kuin karkkipatukka.
Pikaruokaa tulee aina välttää. Rasva- ja sokeripitoisuus useimmissa pikaruoissa on erittäin korkea. Etsi aina terveellisempi vaihtoehto. Suuri osa elintarvikepakkauksista sisältää nyt tietoa elintarvikkeen sokeripitoisuudesta. Useimmissa ravintoloissa ja jopa pikaruokapaikoissa on nyt terveellisiä aterioita, kuten salaatteja tai kalaruokia.
Runsaan veden juominen on toinen tapa alentaa verensokeria. Vähintään kahdeksan lasillisen juominen päivässä huuhtelee myös haitallisia toksiineja kehosta, auttaa laihduttamisessa ja pitää ihon terveenä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt yrtit voivat myös auttaa alentamaan verensokeria. Ginsengin ottaminen aterioiden jälkeen on osoitettu säätelevän verensokeria. Muita hyödyllisiä yrttejä ovat yarrow, huckleberries, kanelijauhe ja lakritsiuute.