Useimmat ihmiset kokevat niskajäykkyyttä silloin tällöin, ja tila ei yleensä ole huolissaan. Useimmissa tapauksissa lääketieteellistä hoitoa ei tarvita, ja on monia tapoja lievittää epämukavuutta ja auttaa niskaa toipumaan. Jäykkyys johtuu useimmiten alueen lihasten stressistä tai vammoista, joten hoito käsittää yleensä lihasten rentouttamisen ja paineen poistamisen niskasta paranemisen helpottamiseksi.
Lepää ja tue kaulaa
Yksi tapa lievittää niskajäykkyyttä on ottaa osa paineesta pois lihaksista. Voit käyttää pehmeää kohdunkaulan kaulusta, joka on saatavana lääkinnällisten tarvikkeiden myyntiin, tai voit tehdä samanlaista tukea kotona. Aseta rullattu pyyhe paitakaulukseesi tai kaulusviivaasi pitkin ja kiinnitä päät tiukasti kaulan ympärille. Jos voit, nuku selälläsi tyynyllä, joka tukee selkärankaa. Jos et pysty nukkumaan tällä tavalla, yritä nukkua kyljelläsi tukevalla tyynyllä päätäsi varten ja liu’uta pieni tyyny polvien väliin selkäsi tukemiseksi.
Sinun täytyy myös levätä niska, kun se toipuu. Tämä tarkoittaa, että kaikkea lihaksia ja nivelsiteitä rasittavaa toimintaa tulee välttää. Älä mene lenkille tai lenkille ja vältä muita urheilulajeja, jotka luovat paljon pään liikettä. Jopa urheilu, kuten golf, voi aiheuttaa vääntymistä ja jännitystä, ja on parasta pitää tauko niistä, kunnes olet täysin parantunut. Yritä olla nostamatta mitään raskaita – ei painoja tai edes vain esineitä talon ympärillä – jotka voivat saada sinut kiristämään niitä lihaksia.
Levitä jäätä ja lämpöä
Jos niskakipu johtuu vammasta, pyyhkeeseen käärityn jääpakkauksen käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan paranemista. Levitä jääpakkausta 15 minuuttia kerrallaan ja pidä 15 minuutin lepoaika jokaisen levityksen välillä. Ensimmäisen 24 tunnin jakson jälkeen on yleensä parempi käyttää lämpöä kuin jäätä. Rentoutumista voidaan helpottaa lämpimällä suihkulla, kuumavesipullolla tai pakkauksella, joka on valmistettu liottamalla pyyhe kuumaan veteen.
Hieronta ja venytykset
Lihasten rentouttaminen hieronnalla tai venytyksillä voi myös lievittää jäykkyyttä, mutta molemmat tulee tehdä vain hyvin varovasti. Hieronnan tulee olla hyvin sujuvaa ja kevyttä ja keskittyä enemmän rentoutumiseen kuin jännityksen vaivaamiseen. Liikuta niskaa hitaasti ylös ja alas ja puolelta toiselle venyttääksesi lihaksia. Lisääntynyt stressi niskan kudoksiin voi pahentaa ongelmaa, joten älä liiku liian nopeasti tai tee mitään, mikä aiheuttaa lisäkipua.
Luonnolliset hoidot
Luonnolliset lääkkeet voivat olla suuri apu rentouttamaan jäykkiä lihaksia. Kokeile lisätä aromaterapiayrttejä tai -öljyjä, kuten piparminttua, timjamia, kehäkukkaa tai siankärsämöä, voiteeseen tai hierontaöljyyn. Terapeuttisen hierontaöljyn valmistamiseksi lisää muutama tippa aromaterapiaöljyä ruokalusikalliseen (14.78 ml) kantoöljyä, kuten oliivi-, avokado- tai rypäleen siemenöljyä. Jos haluat tehdä voiteita jäykille lihaksille, hauduta pari ruokalusikallista (grammaa) kuivattua yrttiä pienellä määrällä vaseliinia noin 15 minuutin ajan. Kun salva on jäähtynyt, hiero pieni määrä jäykkiä lihaksia.
Kivunlievitys
Jäykän kaulan kipu ei useinkaan häviä heti näiden hoitojen jälkeen, joten käsikauppalääkkeet, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, voivat olla hyödyllisiä. Ohjeen mukaan otetun kipulääkkeen pitäisi auttaa vähentämään lihasten kipua ja turvotusta. Yhtä tärkeää on, että ne helpottavat rentoutumista, koska tämä voi olla vaikeaa tehdä kipujen aikana. Lihasjännitys voi pahentaa kipua ja pidentää sen kestoa, joten rentoutumisen antaminen auttaa myös parantumaan.
Jäykän kaulan ehkäisy
Jos kärsit säännöllisesti niskajäykkyydestä, katso päivittäiset tottumuksesi ja miten voit parantaa niitä. Stressi, huono ryhti ja altistuminen vedolle voivat kaikki aiheuttaa jännitystä ja kipua niskassa. Ota joka päivä aikaa rentoutua tai tehdä jotain, mistä pidät, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Pysy kaukana luonnoksista tai käytä huivia kylmällä säällä, jotta et jännitä. Varmista, että autosi iskut toimivat oikein, jotta niska ei tärise ajon aikana. Niskaa ja selkärankaa on tuettava hyvin myös nukkuessasi, mikä voi paitsi lievittää jäykkyyttä myös ehkäistä sitä.
Huonoa ryhtiä voidaan parantaa säännöllisillä venyttely- ja voimaharjoituksilla. Voit tehdä monia näistä työpöydälläsi, bussissa tai katsellessasi televisiota vain muutaman minuutin joka päivä tunnista. Jos yrität pitää kaulaasi mukavasti, siitä tulee lopulta toinen luonto. Pidä työsi, kuten tietokoneen näyttö, korkeudella, joka mahdollistaa pään pitämisen luonnollisessa ja mukavassa asennossa. Vältä toimintaa, joka puristaa kaulaasi, kuten puhelimen pitämistä pään ja olkapään välissä.
Milloin hakea ammattiapua
Joissakin tapauksissa niskan jäykkyys on oire toisesta sairaudesta tai se voi viitata vakavan vamman esiintymiseen. Jos niskakipu ei parane viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, aiheuttaako kipu mitään vakavampaa. Parannuksen puute ei välttämättä ole hälytyksen syy, mutta jos kipu ja jäykkyys eivät häviä, on luultavasti taustalla oleva syy, joka saattaa tarvita erikoishoitoa.
Jos olet joutunut auto -onnettomuuteen tai törmännyt minkä tahansa tyyppiseen törmäykseen, saatat saada ruoskan tai vahingoittaa niskan nikamia. Saatat tarvita röntgen- tai muita kuvantamistestejä vakavan vamman sulkemiseksi pois. Ellei suuria vaurioita kuitenkaan ole, kohdunkaulan kaulus ja lepo on yleensä määrätty ongelman hoitamiseksi.
Kipu, joka pahenee, leviää tai johon liittyy muita oireita, voi olla merkki vakavasta ongelmasta, joten hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Oireet, kuten päänsärky, uneliaisuus, kuume, tunnottomuus tai sekavuus, sekä niskajäykkyys voivat olla oireita sairaudesta, kuten aivokalvontulehduksesta. Niska- ja käsivarsikipu voi myös olla merkki sydänkohtauksesta, varsinkin jos siihen liittyy hengenahdistusta, pahoinvointia ja hikoilua. Nämä olosuhteet edellyttävät välitöntä lääkärin apua.