Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireet voivat vaihdella lievästä turvotuksesta ja kyynelpäivästä vakaviin kouristuksiin, päänsärkyihin, nesteen kertymiseen ja mielialaan monien päivien ajan. On tärkeää erottaa PMS kuukautisia edeltävästä dysmorfisesta häiriöstä (PMDD), joka aiheuttaa näitä oireita paljon enemmän ja yleensä häiritsee henkilön toimintakykyä. Hoito PMS -oireiden lievittämiseksi on aivan erilainen kuin PMDD -hoito, ja tämä artikkeli keskittyy ensisijaisesti PMS: n hoitoon eikä PMDD: hen.
Jotkut naiset voivat helposti lievittää PMS -oireita yksinkertaisilla ruokavalion ja liikunnan muutoksilla. Esimerkiksi kofeiinilla on taipumus muuttua rintojen arkuudeksi juuri ennen kuukautisiasi, ja siksi sitä tulisi välttää, jos tämä on yleinen oire. Liikkuminen päivittäiseen liikuntaan, jopa vain 30 minuutin kävely, voi merkittävästi auttaa mielialan muutoksissa, koska liikunta nostaa dopamiinitasoja kehossa. Dopamiini auttaa vakauttamaan mielialaa.
Liikunta voi lisäksi auttaa vähentämään oireita, kuten kouristelua. Monet naiset huomaavat, että kuukautiset näyttävät paljon pahemmilta, jos he eivät ole pystyneet käyttämään liikuntaa. Se voi myös lyhentää jaksoja, koska pystyasento ja itsensä käyttäminen voivat auttaa kohtua supistuksissa, joita tarvitaan kuukausittain kertyvän kohdun limakalvon poistamiseksi.
Ruokavalion, joka auttaa lievittämään PMS: ää, tulisi sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, saatat huomata, että sinulla on enemmän liioiteltuja oireita. Vuonna 2006 tehdyt tutkimukset viittaavat myös siihen, että maitotuotteet voivat olla loistava valinta lievittää mielialanvaihdosten PMS -oireita, koska kalsium pyrkii vakauttamaan mielialaa. Tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen, joka usein sisältyy elintarvikkeisiin, joita naiset saattavat haluta PMS: n aikana, voi lievittää joitain PMS -oireita. Sinun tulisi myös välttää alkoholia, suolaa ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Lisäksi useiden pienien aterioiden syöminen päivässä kolmen suuren aterian sijaan voi auttaa vähentämään himoa.
Toinen tapa lievittää PMS: ää on muuttaa ruokavaliota ja liikuntaa sekä erilaisia lääkkeitä. Jotkut näistä on suunniteltu oirekohtaisiksi. Esimerkiksi jos käsittelet päänsärkyä, rintojen arkuutta tai kouristuksia, paras, ensimmäinen valinta lääkitys on ibuprofeeni. Jos mahdollista, ota ibuprofeeni ennen kouristusten alkamista, koska kipua on helpompi hallita ennen kuin se ilmenee. Naisille, jotka eivät voi ottaa ibuprofeenia, aspiriini on toiseksi paras valinta, koska sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Asetaminofeeni on kolmannella sijalla, mutta se voi olla riittävä lievittämään pieniä oireita.
Toinen tapa lievittää PMS: ää on ottaa hormonipohjaisia lääkkeitä, joita yleensä kutsutaan ehkäisypillereiksi. Nämä usein pysäyttävät voimakkaan verenvuodon ja huonon kouristelun oireet. Ne voivat joskus auttaa lopettamaan myös huonovointisuutta ja päänsärkyä. Joillekin naisille pillerin ottaminen saa heidät tuntemaan, että heidän PMS on levinnyt kuukauteen sen sijaan, että se tapahtuisi vain muutaman päivän ajan. Vaikka kouristukset voivat olla poissa, nesteen kertyminen, tunnottomuus ja päänsärky voivat olla jatkuvia.
Tämä riippuu todella siitä, miten kehosi reagoi eri hormoneihin ja eri vahvuuksilla, joilla hormonit ovat saatavilla. Naisten, jotka valitsevat tämän reitin, tulisi antaa se muutama kuukausi ennen päätöksen tekemistä, koska sivuvaikutukset voivat rauhoittua. Vaihtaminen pienempiin annoksiin tai minipillereihin voi myös vaikuttaa ja lievittää PMS-oireita. Pillerin ottamisen tulisi silti yhdistää päivittäiseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon.