On olemassa useita yleisesti suositeltuja tapoja lopettaa vakavat jalkakrampit. Yleisiä välittömiä parannuskeinoja jalkakramppien esiintyessä ovat kävely tai nopea jalan liikuttaminen edestakaisin ja sitten jalan nostaminen. Kevyt venyttely ja jalan kevyt hieronta ahtaalla alueella on myös yleinen pikaratkaisu jalkakrampiin.
Syvä jalkojen venytys voi myös helpottaa vaikeita jalkakramppeja. Tehokkain tapa tehdä tämä on istua maassa ahdas jalka ojennettuna tasaisesti edessäsi. Suorista jalka ja koukista jalkaasi polvea kohti. Tartu varpaisiin ja vedä niitä polvea kohti ja pidä asento noin 30 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea jalkojen lihakset venyvän.
30 sekunnin kuluttua vapauta varpaat ja rentouta jalkaasi, kunnes et enää tunne venytystä. Toista tämä venyttely- ja lepäämisprosessi, kunnes kouristuksen tunne on poissa. Jos kouristukset jatkuvat, ota lämmin suihku tai kylpy ja hiero sitten jalkaa jäillä, kunnes kouristukset ovat lakanneet.
Vaikka jalkojen venyttely ja liikuttaminen kouristuksen ilmaantumisen jälkeen ovat yleisiä ratkaisuja vakaviin jalkakrampiin, on yleensä paljon hyödyllisempää löytää keino välttää kramppeja. Monissa tapauksissa jalkakramppien todelliset syyt voidaan harvoin yhdistää mihinkään tiettyyn laukaisuun. Yksi yleisimmistä lihaskrampin syistä on nestehukka, joten nesteytyksen ylläpitäminen on yksi yleisimmistä parannuskeinoista vaikeisiin jalkakrampiin. Tämä voidaan tehdä juomalla kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivittäin sekä välttämällä alkoholijuomia ja runsaasti sokeria sisältäviä juomia.
Veden taso ei ole ainoa ruokavalion muutos, jolla voidaan parantaa vaikeita jalkakramppeja. Matala kaliumtaso voi myös edistää jalkojen kouristelua. Ruokavalion muuttaminen sisältämään kaliumlisäravinteita tai runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja, voi myös auttaa estämään kouristuksia.
Ruokaan liittyvät ongelmat lukuun ottamatta jalkojen kouristelua voivat joskus aiheuttaa muut ongelmat, kuten pitkäaikainen istuminen tai istuminen asennoissa, jotka rajoittavat verenkiertoa, seisominen pitkiä aikoja kovilla pinnoilla tai yleiset fyysiset häiriöt, kuten litteät jalat. Jalkakrampit voivat johtua myös vakavammista terveyshäiriöistä, kuten hypoglykemiasta, diabeteksesta, anemiasta sekä kilpirauhasen ja endokriinisistä häiriöistä. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa vakavia jalkakrampit.
Päivittäinen jalkojen venyttely tai kevyt harjoittelu, kuten pyöräily paikallaan pyörällä tai paikallaan marssiminen useita minuutteja ennen nukkumaanmenoa, voivat estää kramppeja kehittymästä yön aikana, jolloin vakavia jalkakramppeja esiintyy yleisin. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka eivät liiku paljon päivän aikana. Niille, jotka harrastavat liikuntaa, vesiharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä jalkojen lihasten kuntouttamisessa kouristuksen välttämiseksi. Jalkavarusteiden muutokset, kuten pehmustettujen ja tukevampien jalkineiden käyttö tai ortopedisten kenkäosien lisääminen, voivat myös vähentää kouristelua.