Leptiini on luonnollinen hormoni, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttaa ihmistä tuntemaan olonsa kylläiseksi. Tästä syystä monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, alkavat etsiä keinoja lisätä leptiinitasoja kehossa. Ruokavalion muutokset ja ravintolisien käyttö ovat yleisimpiä tapoja nostaa leptiinitasoja. Oikea liikunta ja riittävä määrä unta ovat myös tärkeitä optimaalisen hormonituotannon saavuttamiseksi. Kaikki kysymykset tai huolenaiheet parhaista tavoista nostaa leptiinitasoja yksilöllisesti tulee keskustella lääkärin tai muun lääketieteen ammattilaisen kanssa.
Proteiini on välttämätöntä, kun yritetään tehostaa aineenvaihduntaa ja nostaa leptiinitasoja. Normaalisti suositellaan, että terve ihminen kuluttaa 30 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Niiden, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus tai heikentynyt munuaisten toiminta, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen proteiinin kulutuksen lisäämistä.
Sokeri tulee joko poistaa ruokavaliosta tai käyttää kohtuudella leptiinipitoisuuksien lisäämiseksi. Myös elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, suositellaan tämän hormonin tuotannon stimuloimiseksi. Useimmat ruokavaliot, joissa kulutetaan paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, sisältävät halutut määrät kuitua. Tarvittaessa reseptivapaita kuitulisäaineita voidaan käyttää tukemaan aineenvaihduntaa ja estämään ummetusta ja muita terveysongelmia.
Omega-3-rasvahapot eivät ainoastaan lisää leptiinipitoisuuksia, vaan muita etuja ovat sydän- ja verisuonitautien ja aivotoiminnan edistäminen. Pähkinät, pellavansiemenet ja lohi ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä ja ne on suhteellisen helppo lisätä useimpiin ruokavalioihin. Useimmissa apteekeissa on myös ravintolisiä, jotka eivät vaadi reseptin käyttöä. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita oikean annoksen suhteen, ellei lääkäri anna erillisiä annosteluohjeita yksilöllisen tarpeen mukaan.
Jotta keho toimisi kunnolla ja vapauttaisi hormoneja normaalisti ja terveellisesti, riittävä uni ja terve liikuntaohjelma ovat erittäin tärkeitä. Ne, joilla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, voivat hyötyä välttämästä kofeiinia ja alkoholia useita tunteja ennen eläkkeelle jäämistä. Rentoutustekniikat, kuten jooga, syvä hengitys ja meditaatio, voivat myös olla hyödyllisiä. Ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa varmistaakseen, että taustalla ei ole sairauksia, jotka rajoittaisivat tietylle henkilölle turvallisia harjoituksia.