Joidenkin ihmisten on vaikea nukkua läpi yön ilman vähintään yhtä levottomuutta tai odottamatonta häiriötä. Vaikka käsikauppalääkkeet tai reseptilääkkeet voivat auttaa ratkaisemaan unettomuuden fyysisiä näkökohtia, monet nukkumista vaikeuttavista ongelmista ovat luonteeltaan emotionaalisia tai ympäristöllisiä. Poistamalla tai vähentämällä näitä muita tekijöitä voi silti olla mahdollista nukkua koko yön ilman pelättävää kahden tunnin kylpymatkaa tai suun kuivumista kello neljä. Usein avain on oikea valmistautuminen, kun olet vielä hereillä.
Yksi tärkeä tekijä, kun yrität nukkua läpi yön, on luonnollisen unisyklin määrittäminen ja sen noudattaminen. Monet ihmiset asettavat nukkumisaikansa työ- tai kouluaikataulun mukaan vain huomatessaan, etteivät he ole valmiita nukkumaan tuntikausia. Kun he onnistuvat nukahtamaan, he voivat huomata heräävänsä liian aikaisin tai tuntevansa haluttomuutta nousta sängystä määrättynä aikana. On paljon parempi määrittää nukkumaanmenoaika siihen aikaan, jolloin tunnet uneliaisuutta. Jos olet yöpöllö, saatat löytää itsesi paremmin valmiiksi nukkumaan, jos odotat muutamaa tuntia myöhemmin nukkumaanmenoa. Varhainen lintu saattaa haluta mennä nukkumaan aikaisemmin, sen sijaan, että hän joutuisi väsymään jäämällä katsomaan myöhäistä ohjelmaa.
Monet uniasiantuntijat suosittelevat television, radion tai tietokoneen sammuttamista vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kykysi nukkua yön yli paranee. Liian paljon visuaalista tai äänestimulaatiota juuri ennen nukkumaanmenoa voi pitää aivosi aktiivisina tuntikausia, mikä ei edistä hyvää unta. Jotta voit nukkua yön ilman levottomuutta, sinun on aktiivisesti rentoutettava mielesi ja kehosi aktiivisen päivän viimeisinä tunteina. Pitkä liotus kuumassa kylvyssä tai rentoutumisharjoitusten tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua irrottautumaan päivän tapahtumista ja keskittymään täydellisen yöunen saamiseen.
Sinun tulisi myös pyrkiä vähentämään fyysisiä ja ympäristötekijöitä, jotka voivat estää sinua nukkumasta yön yli. Vältä syömästä raskasta ateriaa tai juomasta kofeiinia sisältäviä juomia juuri ennen nukkumaanmenoa. Muista huolehtia kaikista kylpyhuoneen tarpeista, kuten virtsaamisesta, ennen kuin yrität nukkua. Jos hanasta tippuu tai ikkunasta kuuluu helinaa, se saattaa tuntua yhä kovemmalta yön edetessä. Tarkista mahdolliset häiriötekijät tai peitä epämiellyttävät äänet valkoisella kohinageneraattorilla. Jotkut nukkuvat yön paremmin, jos he kuulevat tutun äänen, kuten tuulettimen tai kellon. Kaikkien nähtävyyksien ja äänien poistaminen kokonaan voi olla haitallista, mutta unimaskin käyttäminen valon vihjeiden hallintaan voi olla erittäin hyödyllistä.
Jos päätät ostaa käsikauppalääkkeen tai reseptilääkkeen, muista lukea ja noudattaa kaikkia sen käyttöä koskevia ohjeita. Jotkut uniapuvälineet alkavat tulla voimaan noin tunnin kuluttua, mutta niiden tehokkuus voi vaarantua, jos pysyt tietoisesti hereillä niiden ottamisen jälkeen. Anna uniapujen vaikuttaa sängyssäsi, älä television tai tietokoneen näytön edessä. Jos päätät olla ottamatta uniapua, sinun kannattaa antaa itsellesi vähintään tunti aikaa purkaa päivän stressit. Jos voit sulkea aivosi analyyttisen tai ongelmanratkaisupuolen onnistuneesti ja antaa unen tapahtua luonnollisesti, sinun pitäisi pystyä nukkumaan koko yön keskeytyksettä ja herätä aamulla tunne kuin olisit todella saanut lepoa .