Keskustellessasi siitä, kuinka voit oppia rentoutumaan, on oltava selvää, että rentoutuminen ei välttämättä tarkoita valtavien taukojen pitämistä kiireisestä elämästäsi, että useimmilla ihmisillä on siihen muutama minuutti aikaa joka päivä ja että se on jotain helposti opittu. Voit käyttää paljon rahaa ja aikaa lukemiseen tai rentoutumistekniikoiden oppimiseen. Niitä voidaan opettaa yhdessä harjoitusten, kuten joogan tai tai chi chuanin, kanssa. Vaihtoehtoisesti voit käydä meditaatiotunteja, itsehypnoositunteja tai jopa oppia hengittämään tietyillä tavoilla, jotka voivat auttaa sinua oppimaan rentoutumaan. Mutta monille meistä tämän tekeminen aiheuttaa enemmän jännitystä. Älä koskaan pelkää: vaikka nämä tunnit olisivat hyödyllisiä, heidän ei tarvitse oppia rentoutumaan.
Tarvitset vähän aikaa, kun sinulla ei todennäköisesti ole keskeytyksiä. Äitien kotona vauvojen kanssa, joilla on taipumus hypätä askareisiin vauvojen nukkuessa, tulisi antaa itselleen ensimmäiset XNUMX-XNUMX minuuttia vauvan nukkumaanmenoa pienen rentoutumisen ajaksi. Jos olet töissä tai kotona, etsi hiljainen paikka istua tai ehkä jopa maata. Suunnittele XNUMX–XNUMX minuutin rentoutumisistunto tai jopa XNUMX–XNUMX minuuttia, jos pystyt siihen.
Monet tekniikat, jotka opettavat sinua rentoutumaan, keskittyvät kahteen asiaan: jännittyneiden ja häiritsevien ajatusten ajaminen pois mielestäsi muutamaksi minuutiksi ja hengitystavan tarkkailu. Se kuulostaa todella yksinkertaiselta, mutta monien ihmisten mieli kilpailee ajatuksilla, jotka tunkeutuvat sisään. Sinun on ehkä tehtävä toinen tai kaksi säätöä, kun mielesi tunkeutuu rentoutumisaikaasi kertomalla ajatuksesi, että palaat niihin pian. Ajattele sitä samanlaiseksi kuin henkilön asettaminen puhelimeen pitoon vain muutamaksi minuutiksi.
Hengityksen tarkkailu voi olla monenlaista, mukaan lukien oppiminen hengittämään tietyissä malleissa. Monet ihmiset pitävät koulutettua hengitystä hieman jännittyneenä, varsinkin alussa. Sen sijaan, että sinun pitäisi oppia rentoutumaan, yritä vain keskittyä siihen, miten hengität. Esitä itsellesi kysymyksiä, jotka pitävät sinut keskittyneenä. Ovatko hengityksesi edes esimerkiksi? Hengitätkö syvään, hitaasti, tasaisesti? Kun silmäsi ovat kiinni ja makaat tai istut mukavassa paikassa, anna itsesi keskittyä tähän hengitykseen ja tuntea se. Muista, että hengityksessäsi ei ole mitään vikaa. olet vain paikalla tarkkaillaksesi sitä.
On todennäköistä, että voit viettää muutaman minuutin silmät kiinni vain keskittymällä hengitysmalleihisi. Jos sinulla on aikaa rentoutua hieman pidempään, voit oppia rentoutumaan hieman enemmän aloittamalla ”mielen skannauksen” kehosi tunteista. Voit esimerkiksi huomata, ovatko kädet rento, jalat, varpaat tai selkäranka. Käytä jokaisen uloshengityksen yhteydessä vähän aikaa ja anna itsesi olla täysin tuen, sohvan tai lattian tukemana ja yritä antaa kehosi vain vajota syvälle paikalleen. Jos eksyt, palaa vain hengityksen tarkkailuun.
Kun olet oppinut tämän yksinkertaisen rentoutumistekniikan, ajattele hetken vapaa -aikaa muista asioista, jotka voivat rentouttaa sinua. Esimerkiksi jotkut ihmiset rentoutuvat ottamalla kaksikymmentä minuuttia pidätystä tai toiset saamalla hierontaa. Lämmin kylpy, jossa on aromaattisia eteerisiä öljyjä, tai muutaman minuutin istuminen auringossa tekee sen muille. Etsi pieniä helppoja tapoja luoda olosuhteita, jotka auttavat sinua oppimaan rentoutumaan tai ovat luonnollisesti rentouttavia ja mukavia.
On helppo jäädä kiinni lähestymistavasta, että on olemassa yksi ”oikea tapa” rentoutua. Näin ei aina ole. Ajattele pikemminkin, että voi olla lukuisia tapoja, joilla voit oppia rentoutumaan, ja että harvat näistä menetelmistä vievät aikaa. Varaa tarvittaessa muutama minuutti aikaa joka päivä rentoutumiseen ja kunnioita tarvetta muille elämässäsi saada muutama hetki tai rentoutua joka päivä.