On monia hauskoja ja haastavia tapoja parantaa aivojen kuntoa. Tärkeintä on johdonmukaisuus ja monipuolisuus. Varmista, että saat paljon liikuntaa, nukut ja syöt terveellisiä ruokia, jotta voit säilyttää vankan perustan. Aivan kuten liikunta parantaa terveyttä ja estää kehon sairauksia, aivojen harjoittelu parantaa kognitiivista terveyttä ja ehkäisee aivosairauksia, kuten Alzheimerin tautia. Aivokoulutuksen etuja ovat selkeämpi ja nopeampi ajattelu, muistin parantaminen sekä lisääntynyt valppaus ja keskittyminen.
Tutkimukset osoittavat, että yksi vaikuttavimmista aivotoiminnan tekijöistä on ruokavalio. Omega-3-rasvahappojen uskotaan olevan välttämättömiä aivosolujen kommunikointiin, ja niitä esiintyy rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa ja pähkinöissä. Marjojen ja vihreiden vihannesten, kuten lehtikaalin ja parsakaalin, antioksidantit pitävät aivosi terveinä ja estävät soluvaurioita vapailta radikaaleilta. Juominen runsaasti vettä ja tasapainoinen ruokavalio ruokkivat aivojasi ja pitävät sinut keskittyneenä ja energisenä.
Liikunta on toinen perustoiminta, joka voi parantaa dramaattisesti aivojen kuntoa. Eräässä tutkimuksessa passiiviset aikuiset alkoivat lenkillä kaksi tai kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Tuloksena oli 30 prosentin lisäys muistiin ja moniajo-taitoihin. Liikunta lisää hapen ja ravinteiden sisältävän veren virtausta aivoihin, mikä parantaa muistia, huomiota ja ongelmanratkaisutaitoja. Tanssitunnin ottaminen on loistava tapa edistää verenkiertoa ja käyttää aivojasi uusien liikkeiden oppimiseen.
Uni on toinen tärkeä osa aivojen terveyttä. Aivosi ovat edelleen aktiivisia nukkuessaan. Asiantuntijat uskovat, että nopeasti herättävät neuronit saavat mahdollisuuden toipua ja valmistautua seuraavan päivän toimintaan. Kun et saa tarpeeksi unta, neuronit voivat toimia väärin. Tutkijat tietävät, että uni on erittäin tärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, mutta he oppivat edelleen unen vaikutuksesta aivojen kuntoon.
Uteliaisuus on avainasemassa aivojesi parantamisessa. Työviikon kiireisiin, päivittäisiin rutiineihin on helppo jäädä kiinni. Kuukaudet ja jopa vuodet voivat kulua ilman suurta vaihtelua. Uteliaisuus saa meidät irtautumaan rutiinista ja kokeilemaan jotain uutta. Opi uusi kieli, kirjoita romaani tai suunnittele safari Afrikassa. Seuraa uteliaisuuttasi, niin se johtaa terveisiin, hyväkuntoisiin aivoihin.
Lukeminen on loistava tapa antaa aivoillesi uutta tietoa päivittäin. Monipuolisuus pitää aivot tuoreina ja joustavina. Olitpa lukenut klassisia romaaneja, tietokirjallisuutta tai blogeja, jatkuva uuden tiedon virtaus on hauska ja mielenkiintoinen tapa parantaa aivosi kuntoa.
Pelit ovat houkutteleva tapa parantaa aivojesi kuntoa. On monia erilaisia pelejä, jotka voivat pidentää reaktioaikaa, parantaa muistia ja terävöittää viestintätaitoja. Tiettyjen pelien, kuten bridgen, pelaaminen on yhdistetty Alzheimerin taudin ehkäisyyn.
Verkkokursseja on tarjolla ihmisille, jotka etsivät valmiita aivojen kunto-ohjelmia. On olemassa erilaisia kursseja, jotka sopivat yksilölliseen tyyliisi. Useimmat näistä kursseista sisältävät aivopelejä ja arviointeja, ja jotkut sisältävät jopa ruokavaliota ja liikuntaa.
Meditaatio on loistava harjoitus aivojen kuntoa parantamaan. Päivittäinen meditaatio vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä. Massachusettsin yleissairaala teki tutkimuksen, joka osoitti, että meditoivilla ihmisillä on kasvua aivokuoren alueella, joka on vastuussa muistista, kielestä ja aistien käsittelystä.