Baseball -urheilu on vaativaa ja vaatii erilaisia fyysisiä kykyjä. Baseball -kunnon parantaminen voi olla helppoa kaikille, joilla on halu. Tarvittavat aktiviteetit sisältävät erilaisia harjoituksia päivittäin. Mahdollisella pelaajalla voi olla harjoitussuunnitelmien lisäksi myös hyvä ravitsemusohjelma. Useimmat baseball -kuntoiluohjelmat sisältävät viisi tai seitsemän pientä ateriaa päivässä, jotka koostuisivat proteiinista, vihanneksista ja hedelmistä.
Jokaisen urheilijan kehon on oltava vakiintunut pelaamaan korkealla tasolla pitkiä aikoja. Jotta voisit olla viiden työkalun pelaaja baseballissa, suuret lihakset eivät ole ratkaisu. Baseball -kunto keskittyy paitsi ylävartaloon vahvuuden lyömiseen, myös alavartalon puolustukseen ja juoksuun. Kaikki toimet on suoritettava johdonmukaisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Baseball-pelaajan keho asetetaan useisiin asentoihin pelin aikana, joten asianmukaiset lämmittelytehtävät ovat välttämättömiä. Ensimmäinen asia, jonka baseball -pelaajien tulisi tehdä harjoittelussaan, on saada verenkierto kehossaan sydän- ja verisuonitreenin avulla. Kävely antaa lihasten lämmetä ja välttää kouristuksia. Viiden minuutin kävely ennen venyttelyä riittää tyypillisesti kehon lämmittämiseen. Kävelystä kevyeen lenkkiin siirtyminen sallii sykkeen kohoamisen, ja kymmenen – viidentoista minuutin lenkki on pelaajalle välttämätöntä. Urheilijoiden tulee lopettaa viiden minuutin pikajuoksulla.
Joustavuuden parantaminen voi pitkälle parantaa baseball -pelaajan uran pitkäikäisyyttä. Ennen peliä harjoitusten tulisi sisältää XNUMX–XNUMX minuuttia koko kehon venyttelyä. Pienetkin aktiviteetit, kuten käsivarsien venytykset, voivat suojata parhaat pelaajat loukkaantumisilta. Erinomaisia harjoituksia ovat sivukaaret, käsivarsien ympyrät, ristivarteen venytykset ja rungon kierteet.
Aseet ovat elintärkeitä baseball -pelaajille kaikissa asemissa. Käsivarsien ympyrät pitävät kädet suoraan sivulle ja liikkuvat hitaasti ympyrässä. Sivutaivutusta varten laita pesäpallomaila molempiin käsiin pään päälle. Kallista toiselle puolelle, kunnes vastakkaisella puolella on pieni venytys. Pidä kiinni hetkeksi, nosta hitaasti ylös ja käännä sitten sivut.
Tavaratilan kierrot auttavat pelaajan kykyä heilua pallon läpi. Ota baseball -maila ja kiinnitä se selän ja käsivarsien väliin vaakasuoraan. Tee hitaasti hallittuja liikkeitä, jotka pyörivät oikealta vasemmalle. Tämä on erityisen tärkeää syöttäjille, mutta jokaisen baseball -pelaajan tulisi osallistua ristivarteen. Ota oikea käsi ja saavuta se rinnan poikki kohti vasenta olkapäätä. Pidä vasenta käsivartta paikallaan, kunnes oikea käsivarsi on hieman venytetty. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista sitten käyttämällä vastakkaista käsivartta. Hyvän baseball -kunnon saavuttamiseksi kaikki harjoitukset on suoritettava viisi kertaa kummallakin puolella ennen jokaista harjoitusta tai peliä ja päivittäin.