Insuliini auttaa muuttamaan verensokeritasot energiaksi. Kun keho ei pysty käyttämään oikein haiman tuottamaa insuliinihormonia, syntyy insuliiniresistenssi. Tämä voi johtaa suuriin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Insuliiniherkkyyden lisääminen saavutetaan usein parhaiten muuttamalla elämäntapaa. Tähän kuuluu tyypillisesti terveellisempi syöminen, aktiivisuuden lisääminen ja stressin vähentäminen.
Kehosi asettamat elintarvikkeet määrittävät suuresti mahdollisuutesi kehittää tai estää insuliiniresistenssiä. Jalostetut elintarvikkeet, joiden ravintoarvo on alhainen ja joissa on paljon sokeria, voivat lisätä insuliinitasoa huomattavasti. Yritä poistaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta ja korvata ne tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja luomuruoilla. Korvaa täysjyvätuotteista valmistetut elintarvikkeet, kuten ruskea riisi ja täysjyväpasta, jalostetuista jauhoista valmistetuille.
Sinun tulisi myös vähentää kulutettujen tyydyttyneiden rasvojen määrää. Yritä korvata rasvaiset lihat kevyemmillä paloilla. Kala on myös loistava proteiinin lähde, ja siinä on hyvin vähän rasvaa. Ruokavalion, jossa on paljon proteiinia ja kuitua ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, syöminen on yksi parhaista tavoista lisätä insuliiniherkkyyttä.
Toinen tapa lisätä insuliiniherkkyyttä on ylläpitää aktiivista elämäntapaa. Harjoittele säännöllisesti tai osallistu lievästi rasittavaan toimintaan. Aerobic ja vastuskoulutus voivat auttaa sinua vähentämään insuliiniresistenssiä.
Tarvittavien ruokavalion muutosten ja liikunnan lisäämisen lisäksi stressin vähentäminen voi myös lisätä insuliiniherkkyyttäsi. Elimistössä tuotettujen stressihormonien lisääntyminen voi johtaa insuliiniresistenssiin. Oppiminen vähentämään tai poistamaan suurta stressiä on elintärkeää insuliiniherkkyytesi lisäämiseksi. Varmista, että nukut riittävästi joka yö ja pidä terveellinen ruokavalio. Muita menetelmiä stressin vähentämiseksi ovat syvä hengitys, jooga ja meditaatio.
Insuliiniherkkyyden lisäämiseksi voidaan ottaa myös terveyslisiä. Kaikki vitamiinit tai kivennäisaineet, joita et ehkä saa ruokavaliostasi, voidaan saada asianmukaisilla terveyslisillä, mutta niiden ei pitäisi korvata terveellisiä elämäntapoja. Paras tapa taistella insuliiniresistenssiä ja lisätä insuliiniherkkyyttäsi on muuttaa ruokavaliota ja liikkua terveellisesti. Jokaisen, jolla on suuri diabetes- ja insuliiniresistenssiriski, tulisi keskustella hoitovaihtoehdoista ja ennaltaehkäisevistä menetelmistä lääkärin kanssa.