Koripallo on suosittu urheilulaji maailmanlaajuisesti; koripalloon osallistuminen vaatii kuitenkin tietynlaista kuntoa. Esimerkiksi koripallokuntosali vaatii tarpeeksi voimaa, kestävyyttä ja nopeutta voidakseen ajaa kenttää jatkuvasti ylös ja alas samalla kun pystyy myös syöttämään pallon tai pysähtymään ja ampumaan pallon kehään. Koripallokuntosali edellyttää myös kykyä hypätä tarvittaessa palloon, jos vastustajajoukkue epäonnistuu. Jotta voisit päästä kuntoon koripallo -osallistumiseen, sinun on oltava kunnossa aerobisesti ja anaerobisesti samalla maksimoimalla käsivartesi ja hyppykykysi.
Aerobiseen kuntoon kohdistaminen parantaa koripallokuntosi. Aerobisen kuntosi parantaminen edellyttää harjoituksia, kuten juoksua tai uintia tai muita harjoituksia, joissa saat sykkeen ylös ja pidät sen riittävän kauan, jotta saat aerobisen kuntoharjoituksen. Tavoitteena aerobisilla harjoituksilla tulisi olla kestävyys. Älä ylikuormita. Pikemminkin vain keskittyä pitämään jalat liikkeessä harjoituksen ajan.
Anaerobisen kuntosi parantaminen parantaa koripallokuntosi. Esimerkiksi parantaaksesi anaerobista kuntoa, voit tehdä jalkapaineita painohuoneessa tai nostaa vasikoita, joiden tarkoituksena on lisätä reiden, lonkan ja vasikan lihasten vahvuuksia. Voit myös tehdä toistuvia tuulisprinttejä, joissa sinun on pakko juosta edestakaisin jatkuvasti samalla tavalla kuin koripallo -ottelussa.
Käsivoiman lisääminen parantaa koripallokuntosi. Parantaaksesi käsivartesi voimaa, voit tehdä punnerruksia, penkkipunnerrusharjoituksia painohuoneessa, vetoja tai vetoja. Tai voit vahvistaa käsiäsi harjoittelemalla pallon syöttämistä tai vapaaheittoa.
Hyppäämismahdollisuuksien maksimointi parantaa koripallokuntosi. Maksimoidaksesi hyppykykysi voit hypätä köydellä, tehdä polvitaivutuksia tai tehdä hyppyharjoituksia, joissa teet toistuvasti polvitaivutuksia ja hyppäät sitten niin korkealle kuin pystyt. Varpaiden kohottaminen viiden kilon painolla voi myös olla hyödyllinen harjoitus hyppykyvyn parantamiseksi. Huomaa, että nämä harjoitukset tulisi tehdä ehkä viisi kertaa viikossa.
Muista, että on hyvä aloittaa hitaasti ja parantaa kuntoasi vähitellen. Lämmittely ja aina venytysten tekeminen lihasten valmistamiseksi harjoituksiin voi olla hyödyllistä. Myös keskusteleminen koripallovalmentajan tai muun kuntoasiantuntijan kanssa ja puhuminen lääkärin kanssa voi auttaa sinua varmistamaan, että teet oikeat harjoitukset oikealla intensiteetillä valmistautuaksesi koripallon pelaamiseen.