Jalkapallo on fyysisesti erittäin vaativa urheilulaji, ja fyysinen kunto on olennainen osa hyvää suoritusta. Kentän eri tehtävät vaativat kuitenkin erilaista fyysistä kuntoa, joten kunto, johon jokaisen pelaajan on ehkä keskityttävä, vaihtelee paikasta toiseen. Jos joku haluaa parantaa jalkapallokykyään, hänen on ensin päätettävä, missä asennossa hän harjoittelee.
Urheilijoiden, jotka pyrkivät parantamaan kuntonsa jalkapalloa, erityisesti linjan asemia, on keskityttävä harjoitukseen, joka korostaa räjähtävää nopeutta ja yleistä voimaharjoittelua. Hyökkäävät ja puolustavat linjalaiset voivat keskittyä juoksuharjoituksiin, joissa on lyhyitä sprinttejä, jotka räjähtävät kyykkyasennosta, koska he tekevät kentällä juoksutyypin. Lyhyiden sprinttien etäisyydet voivat vaihdella linjamiehen kuntotasosta riippuen, mutta 10 ja 50 jaardin (9.1-45.7 m) välinen etäisyys on riittävä.
On tärkeää tulla ampumaan kyyristyksestä, kun teet tämän sprintin, koska se simuloi todellista peliä jalkapallokentällä. Linjan mies, joka haluaa parantaa jalkapallokuntonsa, saattaa haluta keskittyä myös raskaan ylävartalon painonnostoon, erityisesti painopisteisiin, koska työntöliikkeestä syntyvä käsivarsi ja käden voima ovat erittäin tärkeitä asennolle. Alhaisempi painonnosto, kuten jalkapuristimet ja kyykky, ovat myös tärkeitä linjan miehelle, joka haluaa parantaa kuntonsa jalkapalloa varten, koska kun linjalainen estää, jalat tuottavat paljon voimaa.
Juoksumatkat, kulmakappaleet ja vastaanottimet harjoittelevat samalla tavalla ja harjoituksissa on hieman vaihtelua, riippuen pelaajan kehon tyypistä ja pelityylistä. Joku, joka yrittää parantaa kuntonsa jalkapalloon näissä tehtävissä, haluaisi harjoitteluohjelman, joka on täynnä etäjuoksua ja sydän- ja verisuonitapahtumia. Pelkkä voima ei ole näissä asemissa yhtä tärkeä kuin linjan miehillä.
Juoksupotket, puolustukset ja vastaanottimet riippuvat paljon nopeudesta, nopeudesta ja koordinaatiosta. Vaikka painot auttaisivat myös pelaajien kuntoa näissä paikoissa, koska loppujen lopuksi kaikki jalkapalloilijat tarvitsevat voimaa, pleometriset harjoitukset ja köysihyppy ovat hyvä tapa parantaa nopeita lihasten liikkeitä, joihin luotetaan niin voimakkaasti. näihin asentoihin nopeuden luomiseksi.
Puolustajat ja puolustajat, jotka haluavat parantaa kuntonsa jalkapalloa varten, ovat hieman eri asemassa kuin puolustajat ja linja, koska tyyleissä on niin paljon vaihtelua, että heidän pelinsä pelataan. Esimerkiksi on puolustajia, jotka luottavat voimakkaasti liikkuvuuteen. Nämä puolustajat voivat parantaa kuntoaan pleometriikan tai rengasharjoittelun avulla, kun taas muut puolustajat, jotka luottavat enemmän vakauteensa, saattavat vain parantaa kestävyyttään lenkkeilemällä ja keskittymällä ylävartalon harjoituksiin vahvistaakseen käsivarsiaan.
Linebackereilla on myös taipumus joko muuttaa lähestymistapaansa koulutukseen riippuen siitä, ovatko he ensisijaisesti syöttö- vai juokseva puolustaja. Pohjimmiltaan kaikki jalkapalloilijat ovat riippuvaisia kunto -ohjelmasta, joka parantaa voimaa, räjähtävyyttä ja koordinaatiota, vaikka näiden ominaisuuksien taso suhteessa toisiinsa vaihtelee paikasta toiseen.