Monet ihmiset uskovat, että heillä on vain huonoja muistoja ja että he voivat vain vähän tai ei ollenkaan tehdä parantaakseen seulamaista mieltään. Tämä ei todellakaan ole totta. On monia tapoja parantaa muistia, parantaa sitä ja korvata, kun muistikykysi näyttää riittämättömältä. On huomattava, että äkillinen muistinmenetys, etenkin vanhusten keskuudessa, saattaa viitata Alzheimerin taudin kaltaisiin tiloihin ja sinun tulee käydä lääkärissä, koska on olemassa lääkkeitä, jotka voivat estää tai hidastaa tämän sairauden alkamista.
Jos haluat yksinkertaisesti parantaa muistiasi, sinun on parannettava aivotoimintaa kolmeen tärkeään asiaan: riittävä uni, liikunta ja hyvä ruokavalio. Nämä ovat paljon halvempia kuin monet markkinoilla olevat väitetyt aivojen parantamistyökalut, joista osa voi toimia jossain määrin, toiset useimmat eivät ole hintansa arvoisia. Kaikki muut käyttämäsi laitteet tai strategiat ovat vähemmän tehokkaita ilman kolmea suurta.
Jokainen, joka on joutunut olemaan hereillä 24 tuntia, huomaa todennäköisesti, että he alkavat nopeasti unohtaa asioita. Itse asiassa äskettäin tehty tutkimus testeihin valmistautuvista opiskelijoista ehdotti, että niillä, jotka vetävät säännöllisesti “kaikki yöunet” ennen kokeen ottamista, on yleensä huonompi pistemäärä kuin niillä, jotka nukkuvat riittävästi ennen testejä, jolloin “riittävä” määritellään vähintään kahdeksan tuntia yössä. Jotkut ihmiset voivat vaatia enemmän – jopa yhdeksän tai kymmenen tuntia.
Kuntoilun osalta aerobiset harjoitukset, kuten kävely, pyöräily, uinti ja tanssi, ovat yleensä kaikkein hyödyllisimpiä. Nämä parantavat kykyäsi muistaa antamalla sinulle enemmän happea, ja happi on se, mitä aivosolut – samoin kuin kaikki kehosi solut – menestyvät. Hyvä ruokavalio tarkoittaa syömistä sisältäviä elintarvikkeita, runsaasti kuitua, terveellisten omega-3-rasvahappolähteiden pitämistä ja verensokerin pysymistä vakaana.
Jos haluat auttaa lapsia koulussa, ohita kylmät murot tai leivänpaahtimet aamulla ja harkitse proteiinin tarjoamista. Esimerkiksi munat ja paahtoleipä voivat parantaa paitsi muistia myös kykyä keskittyä luokkaan. Soija- tai heraproteiinivoimalla valmistetut jogurtti smoothiet voivat myös antaa lapsille ja aikuisille lisäponnistusta pitääkseen mielensä toiminnassa huipputeholla.
Kun olet perehtynyt kolmeen perusasioon, muut asiat voivat auttaa. Se voi auttaa minimoimaan häiriötekijöitä tehtävien parissa tai opiskelemalla. Matala musiikki taustamelun vaimentamiseksi voi olla hyödyllistä: ajattele klassista äläkä rockia. Stressin vähentäminen on myös erittäin tärkeää, koska kun olet stressaantunut, et muista niin paljon tai yhtä hyvin. Monet ehdottavat meditaatiota sekä mielen keskittymiseen että yleisen stressin vähentämiseen; rukous voi toimia yhtä hyvin.
Kun yrität muistaa asioita, kuten puhelinnumeroita, matemaattisia kaavoja ja vastaavia, ne voivat olla hyvin vaikeita. Parhaita menetelmiä ovat merkityksen liittäminen niihin. Esimerkiksi puhelinnumero voi sisältää numeroita, joilla on erityinen merkitys, kuten syntymäpäiväsi, erityinen vuosipäiväsi tai jotain vastaavaa, tai niissä voi olla peräkkäisiä numeroita. Käytä jonkin aikaa kiinnittämällä numeroon merkitys millä tahansa tavalla, joka sinulle sopii, ja toista numero sanallisesti ja kirjoita se muistiin useaan kertaan, jotta muistat sen.
Melkein mitä tahansa voidaan muistaa paremmin, kun se on liittänyt siihen merkityksen. Jos sinulla on vaikeuksia nimien kanssa, yritä keksiä pieniä riimejä tapaamistasi ihmisistä. Kirjoita muutama muistiinpano heidän fyysiseen kuvaukseensa tai yhdistä nimi jonkun tuntemasi henkilön kanssa. Jos satut unohtamaan, kysy uudelleen ja yritä pitää tämä nimi keskittyneenä.
Vaikka aivosi eivät ole lihas, se toimii usein kuin yksi. Sinun on jatkettava sen käyttöä, venytettävä ja testattava, jotta muistisi pysyy terävänä. Anna itsellesi testejä ja haasteita, kuten lyhyiden runojen ja tietopalojen muistaminen. Päiväkirjojen pitäminen yöllä, jotka luetteloivat päivän tapahtumia, voi myös auttaa sinua muistamaan päivän ja pitämään henkiset taitosi parhaalla mahdollisella tavalla.