Yksi tapa olla parempi urheilija on parantaa nopeutta, ketteryyttä ja nopeutta. Voit tehdä niin lisäämällä harjoitukseen tiettyjä harjoituksia ja harjoituksia. 50- tai 100-jaardin (46- tai 91-metristen) viivojen juokseminen, hyppynaru ja joogan harjoittaminen ovat useita tapoja parantaa nopeutta, ketteryyttä ja nopeutta.
Sprintti kahden kartion väliin parantaaksesi nopeuttasi, ketteryyttäsi ja nopeuttasi. Aloita pienestä ja aseta kartiot 10 metrin etäisyydelle toisistaan. Viiva yhdestä kartiosta seuraavaan, ajoitus itse. Juokse takaisin ensimmäiseen kartioon ja juokse uudelleen. Jatka, kunnes et voi jatkaa. Kun nopeutesi paranee, aseta kartiot kauemmas toisistaan, ensin 9 metrin (20 metrin) ja sitten 18 metrin (50 metrin) etäisyydelle. Voit myös vaihdella sprinttitapaasi. Jos pelaat esimerkiksi amerikkalaista jalkapalloa, yritä sprinttiä taaksepäin ikään kuin yrität saada kiinni sinua kohti heitettyä palloa.
Toinen tapa parantaa nopeutta, ketteryyttä ja nopeutta on työskennellä kumppanin kanssa. Pyydä kumppania johtamaan sinua, kun molemmat juokset. Kumppani määrittää juoksun tahdin ja hänen pitäisi muuttaa nopeuttaan sprintin ja lenkkeilyn välillä. Sinun tehtäväsi on pysyä perässä. Johtajan seuraaminen parantaa reaktioaikaa ja tekee sinusta vahvemman ja nopeamman urheilijan.
Kun olet ketterä, voit vaihtaa asentoa ja välttää esteitä nopeasti. Yksi tapa parantaa ketteryyttäsi on juosta esterata. Aseta useita kartioita siksak -kuvioon ja ajat itse, kun juokset niiden läpi. Voit myös asettaa kartiot suoraan ja pujotella niiden läpi. Jos pelaat koripalloa, yritä tiputtaa palloa kartioiden ympärille. Kippaa pallo jaloillesi kartioiden ympärille, jos pelaat jalkapalloa.
Hyvä tasapaino on avain nopeuteen, ketteryyteen ja nopeuteen. Et voi olla nopea, jos et voi pysyä pystyssä. Paranna tasapainoasi harjoittamalla joogaa vähintään tunti viikossa. Useat asennot, kuten kotkan asento, on suunniteltu erityisesti tasapainon parantamiseen. Seiso yhdellä jalalla ja kiedo toinen jalka polven päälle ja pohkeen ympärille. Kutoa kädet yhteen ja pitää niitä rinnassa. Pidä asennossa 10 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Kokeile lankkuasentoa parantaaksesi käsivarsiesi tasapainoa. Makaa oikealla puolella ja pidä hartiat ja lantio linjassa. Paina ylös oikealla kädelläsi niin, että kehosi on 45 asteen kulmassa maan kanssa. Pidä 10 sekuntia ja vaihda sitten puolta.