Monet ihmiset viettävät paljon aikaa pöydän ääressä, etenkin toimistotyössä. Se, miten henkilö istuu, voi vaikuttaa kehoon – asento voi olla väsymyksen tekijä ja lisätä stressitasoa. Työpöydän asennon parantaminen edellyttää kyynärpäiden asianmukaista sijoittamista ja selän pitämistä suorana. Myös pään sijoittaminen on tärkeää, koska pään kallistaminen eteenpäin voi aiheuttaa muun kehon putoamisen väärään asentoon. Jalkojen pitäminen tasaisina lattialla voi auttaa pitämään oikean asennon myös työpöydän ääressä.
Parantaaksesi työpöydän asentoa, istu suoraan ja jätä tilaa alaselän ja tuolin väliin. Tämä selän käyrä, jota kutsutaan lannealueeksi, voi tuntua epämukavalta, kun asento ei ole oikea. Joitakin epämukavuuksia voidaan lievittää asettamalla pieni tyyny tai tyyny selän kaareen lisätuen saamiseksi. Vältä myös kallistumista taaksepäin, sivuttain tai eteenpäin, kun istut myös.
Pidä kädet pienessä kulmassa ja ranteet suorina kirjoittamisen aikana estääksesi jännitystä. Useimmissa tuoleissa on säätöominaisuus, joten jos käsivarsien kulma on liian jyrkkä, tuolia voidaan säätää vastaavasti. Kirjoituksen aikana ei saa olla rasitusta ollenkaan ja käsivarsien tulee tuntua rentoilta.
On tärkeää pitää pää suorana ja eteenpäin, jotta myös työpöydän asento paranee. Joidenkin tietokoneen näyttö voi olla liian korkea tai matala, mikä tarkoittaa, että pää on ylös- tai alaspäin. Näytön korkeuden säätäminen silmien tasolle voi auttaa pitämään pään oikeassa asennossa.
Jalkojen sijoittaminen voi myös olla tärkeää oikean asennon kannalta. Sen sijaan, että jalat ojennetaan, ristitään tai levitetään sivuille, pidä ne tasaisesti lattialla. On niitä, joilla voi olla ongelmia tämän kanssa etenkin tuolin säätämisen jälkeen, jotta ne olisivat silmän korkeudella tietokoneen näytön kanssa. Jos jalat eivät kosketa lattiaa, aseta kirja tai kaksi tai jalkatuki jalkojen alle, jotta saat tasaisen pinnan.
Nouseminen ja liikkuminen voi parantaa myös ryhtiä. Lyhyt kävely ja muutaman minuutin venyttely voivat lämmittää lihaksia, mikä voi auttaa estämään rasitusta ja vammoja. Lyhyet tauot voivat myös auttaa estämään kehon väsymistä ja alitajuisesti ryömimistä olemasta yhdessä paikassa ja asennossa liian kauan.
Kun työpöytä on ollut väärässä asennossa pitkään aikaan, se voi tuntua aluksi hieman epämukavalta istua oikealla tavalla. Kun siitä tulee tapa, se tuntuu kuitenkin luonnollisemmalta. Oikea asento on usein oppimisprosessi, joka vaatii sopeutumisaikaa – väärän asennon saaminen ja korjaaminen johtaa lopulta siihen, että oikea asento on toinen luonne.