Useimmat ihmiset pitävät vähän vettä, ja se on melko yleistä. Erityisesti naiset voivat havaita vedenpidätyksen lisääntymistä kuukautisia edeltävän viikon aikana. On hyvä lopettaa vähäinen vedenpidätys kotona. Silti jos vedenpidätys vaikuttaa suurelta, esiintyy jatkuvasti ja johtaa jatkuvasti turvonneisiin raajoihin tai liialliseen painonnousuun, tämä voi viitata vakaviin terveysongelmiin. Jos kärsit enemmän kuin pienestä vedenpidätyksestä, älä yritä lopettaa vedenpidätystä kotona, vaan sinun on mentävä lääkäriin perusteelliseen tarkistukseen.
Pohjimmiltaan on kaksi pääasiallista asiaa, jotka auttavat pysäyttämään vedenpidätyksen. Ironista kyllä, ensimmäinen näistä on juoda enemmän vettä. Vedenpidätys on yleistä, kun olemme dehydratoituneet tai vähän vettä. Keho pyrkii säästämään vettä ja säilyttää jonkin verran pitääkseen meidät nesteytettynä. Juominen 8-10 lasillista vettä päivässä auttaa poistamaan ylimääräistä vettä ja vähentämään vedenpidätystä.
Toinen asia, joka voi auttaa pysäyttämään vedenpidätyksen, on minimoida ylimääräinen natrium ruokavaliossa, mikä voi olla vaikeaa. Yleensä voimme viitata muutamiin elintarvikkeisiin, joissa on paljon natriumia, mutta lähes kaikki pakatut elintarvikkeet sisältävät jonkin verran natriumia. Useimmissa luonnollisissa elintarvikkeissa on myös natriumia, vaikka määrä on vähäinen. Jos sinulla on ongelmia vedenpidättämisessä, natriumin saannin alentaminen on yksi parhaista menetelmistä sen vähentämiseksi. Etsi vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita, erityisesti säilykkeitä ja valmiita aterioita.
Yritä pitää natriumpitoisuus alle suositellun päiväannoksen. Tämä määrä vaihtelee miehillä, naisilla ja lapsilla. Kuitenkin kaiken natriumin poistaminen voi itse asiassa aiheuttaa suuria terveysongelmia. Yleensä yksinkertaisesti tuoreiden elintarvikkeiden ostaminen ja niiden valmistaminen kotona johtaa pitkälle natriumin vähentämiseen poistamatta päivittäin tarvittavaa tarjontaa kokonaan.
Voit kokeilla muutamia muita keinoja vedenpidätyksen estämiseksi. Esimerkiksi kofeiini on tunnettu diureetti, joka selittää sen läsnäolon monissa kipulääkkeissä, jotka on tehty naisille, joilla on PMS. Se pudottaa hieman veden painoa pieninä määrinä. Liiallisella kofeiinilla voi olla käänteinen vaikutus, joka aiheuttaa kuivumista ja siten syklin, jossa keho yrittää pitää vettä.
Joillakin elintarvikkeilla on hieman diureettinen vaikutus. Pieni sitruunamehu vedessä aiheuttaa tiheämpää virtsaamista ja estää vedenpidätyksen. Karpalomehu on toinen luonnollinen diureetti. Voit korvata lasillisen karpalomehua yhdellä kupillisella vettä joka päivä vedenpidätyksen lopettamiseksi. Lähes kaikilla C -vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia.
Vedenpidätysasteet vaihtelevat ja nousevat ja laskevat riippuen ruokavaliosta. Vedenpidätyksen lopettaminen pysyvästi tarkoittaa sitoutumista juomaan vettä päivittäin ja syömään vähärasvaista ruokavaliota. Silti kehosi voi pitää vähän vettä, varsinkin jos olet kuukautiskierron nainen. Nämä oireet voivat vähentyä, mutta eivät välttämättä kokonaan poistu.