Elämä voi olla uskomattoman kiireistä, mutta se voi olla vielä enemmän, jos sinulla on vaikeuksia sanoa ei tuntematta syyllisyyttä. Jonkin ajan kuluttua muiden pyyntöjen tekemisestä voi tulla etusijaa, vaikka se tarkoittaisi sitä, että sinulla on hankaluuksia ja aikataulusi muuttuu hektisemmiksi. Jos sana kyllä on usein sanavarastoosi, on olemassa tapoja sanoa ei ilman syyllisyyden tunnetta.
Jos syyllisyydentunteet hiipivät sen jälkeen, kun sanot ei, yksi tärkeimmistä yrittämisen vaiheista on selvittää, miksi sanot kyllä niin paljon. Sisäinen katsominen voisi olla paras paikka aloittaa. Mieti, miksi syyllisyys on olemassa, mitä tunteita koet ja miksi ei sanominen on niin vaikeaa.
Itseluottamuksen parantaminen voi auttaa pyrkimyksessä sanoa ei sen sijaan, että sanoisit aina kyllä. Syyllisyys voi olla niin musertava, koska olet huolissasi muiden miellyttämisestä itsesi yläpuolella, mikä voi olla merkki itseluottamuksen puutteesta. Harkitse yrittää saavuttaa tavoite, jonka olet aina halunnut saavuttaa keinona parantaa itseluottamustasi. Se voi olla yksinkertainen tapa aloittaa ei sanominen tutkimalla, mikä voisi olla ongelman syy.
Kun joku lähestyy pyyntöä, kuuntele itseäsi ja ole tietoinen tunteistasi selvittääksesi, onko se pyyntö tekemisen arvoinen. Yritä työntää syyllisyys pois ja keskittyä muihin läsnä oleviin tunteisiin. Jos sinulla on epäilyksiä, joita et voi tai et saa käsitellä pyynnön kanssa, sano ystävällisesti ei.
Ennen kuin sanot heti kyllä, sinun tulee tehdä kaikkensa kunnioittaaksesi aikaasi miettimällä hetki aikatauluasi. Harkitse, rasittaisiko kyllä sanominen muita velvoitteita, jotka jo vievät aikaa. Aika on arvokasta sellaisena kuin se on, joten varmista, ettet ylennä itseäsi tai uhraa arvokasta aikaa tehdäksesi jotain, josta et ole kiinnostunut.
Jos haluat sanoa ei tuntematta syyllisyyttä, yritä ottaa se päivä kerrallaan ja käsitellä jokaista pyyntöä erikseen. Ei-sanominen ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta se vaatii vain vähän työtä. Vältä pettämästä itseäsi tai ajattelemasta, että olet epäonnistunut. Mitä varmemmaksi saat kykyysi sanoa ei, sitä helpompi voi olla tulevaisuudessa sanoa ilman syyllisyyttä.