Ensimmäinen askel vatsalihasten vahvistamisessa on laihtuminen. Niille, jotka kantavat muutamia ylimääräisiä kiloja rasvaa keskiosansa ympärillä, rasvakerrokset on menetettävä ennen kuin vatsalihakset ovat näkyvissä. Tästä syystä vatsalihasten sävyttäminen voi viedä hetken, koska ihmiset painavat yleensä vatsansa, pakaransa ja reidensä ympärillä ennen muualla. Ylipainoa voi menettää harjoittelemalla XNUMX-XNUMX kertaa viikossa, sekoittamalla kardioharjoituksia ja voimaharjoittelua sekä noudattamalla vähärasvaisten proteiinien, täysjyvätuotteiden ja lehtivihannesten terveellistä ruokavaliota.
Kun ylipaino on menetetty, vatsalihakset näyttävät enemmän sävyisiltä. Rasvakerrosten piilottamat lihakset alkavat näkyä ja tulevat näkyvämmiksi, kun paino pysyy kurissa ja lihakset työskentelevät jatkuvasti. On olemassa useita tapoja sävyttää abs käyttämällä liikuntaa ja urheilua. Yksi suuri urheilulaji, joka voi auttaa vatsalihaksia, on surffaus, koska suuri osa urheiluun liittyvästä liikkeestä toimii kehon ytimessä, erityisesti vatsalihaksissa.
Uinti on myös loistava laji, joka auttaa vahvistamaan vatsalihaksia. Koska urheilu vaatii koko kehon käyttöä, kehon ytimen on työskenneltävä kovasti pitääkseen kehon tasapainossa ja tukien kaikkia raajoja niiden liikkuessa samanaikaisesti. Niille, joilla on onni saada uima -allas tai olla jäsen kuntosalilla, jossa on uima -allas, uinti tulisi lisätä viikoittaiseen harjoitusrutiiniin vatsalihasten vahvistamiseksi.
Urheilun, kuten uinnin ja surffauksen, lisäksi on myös useita erityisiä harjoituksia, jotka auttavat ihmisiä saamaan äänivatsat. Istuimet ja rypyt ovat perusharjoituksia vatsalihasten sävyttämiseksi. Näistä harjoituksista on myös useita muunnelmia, joissa jalat nostetaan ilmaan tai pidetään kulmassa harjoitusten aikana. Kun vatsalihakset vahvistuvat ja vahvistuvat, saattaa olla tarpeen pitää painolevyä rintakehässä rypistymisen aikana, jotta vatsalihakset saadaan vieläkin sävyisemmäksi.
Ennen kuin aloitat minkäänlaisen harjoitusohjelman, muista neuvotella lääkärin kanssa. On tärkeää varmistaa, että terveys kestää liikuntaa ja ruokavaliota, erityisesti niille, jotka ovat äskettäin olleet sairaita tai joille on tehty leikkaus.