Tietokoneeseen liittyvä silmien rasitus on yleinen työpaikkavalitus, koska monet työntekijät viettävät täyden työvuoron tietokoneen edessä ilman taukoa. Sen lisäksi, että se aiheuttaa silmien rasitusta, joka voi aiheuttaa silmien kutistumista, kuivia silmiä ja yleistä epämukavuutta, pitkäaikainen tuijottaminen näyttöön voi aiheuttaa myös muita fyysisiä rasituksia, jos ympäristö ei ole ergonomisesti järjestetty. Aseta työtila aina suojaamaan silmiäsi yhdessä muun kehon kanssa, koska se pitää sinut terveempänä ja tuottavampana. Voit tehdä tämän useilla vaiheilla, jotta et tunne olosi kireäksi ja väsyneeksi, kun tulet töistä kotiin.
Varmista aluksi, että työtila on järjestetty viihtyisäksi. Ympäristön valon on oltava matala ja hajaantunut ilman häikäisyä. Pidä ikkunat sivullasi etkä suoraan eteen tai taakse, jotta heijastukset vähenevät.
Säädä tietokoneen näytön kirkkautta; näytön valaistuksen tulee vastata huoneen yleistä valotasoa ilman, että se on liian kirkas tai liian himmeä. Yritä tuoda esiin tyhjä tekstinkäsittelyasiakirja ja katso näyttöä. Jos sivun valkoinen valo hehkuu, näyttösi on liian kirkas, mutta jos se näyttää likaiselta, näyttö ei ole riittävän kirkas.
Aseta työpöytä niin, että näyttösi on noin 20–26 senttimetrin etäisyydellä sinusta ja hieman silmien korkeuden alapuolella. Jos työskentelet paperiasiakirjojen kanssa, suojaa silmäsi pitämällä ne samalla tasolla tietokoneen näytön kanssa, jotta silmiesi ei tarvitse säätää jatkuvasti.
Katso työpäivän aikana poispäin näytöstä kaukaiseen kohtaan noin 10 minuutin välein. Pidä puolen tunnin välein täysi tauko ja astu pois tietokoneesta kävelemään ja venyttämään. Tämä suojaa silmiäsi ja kehoasi estäen sinua vajoamasta huonoon asentoon, mikä voi johtaa selkäkipuun ja toistuvaan stressivammaan. Muista vilkkua usein ja käytä keinotekoisia kyyneleitä tai silmätippoja, jos silmäsi alkavat kuivua. Jos näyttöä on vaikea lukea, yritä muuttaa tekstin kokoa tai muuttaa resoluutiota sen helpottamiseksi.
Sinun on myös suojattava silmäsi hankkimalla vuosittain silmätarkastus, jos työskentelet tietokoneiden kanssa. Tentin aikana optometristi voi tarkistaa silmäsi terveyden ja keskustella kanssasi tavoista suojata silmät työssä. Saatat tarvita esimerkiksi erityisiä silmälaseja tietokoneella työskentelyyn. Vuosittainen silmätutkimus havaitsee myös kaikki vakavat optiseen terveyteen liittyvät ongelmat varhain.