Hedelmät ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, koska ne sisältävät monia erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita aineita, jotka auttavat kehoasi toimimaan optimaalisella tasolla. Esimerkiksi banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, mineraalia, jolla on tärkeä rooli sydämesi terveyden ylläpitämisessä, ja mansikat ovat runsaasti C -vitamiinia, joka auttaa kehoasi parantumaan nopeammin loukkaantumisen jälkeen. Terveellisempien hedelmien syöminen ei vaadi paljon vaivaa; se voi olla yhtä helppoa kuin napata omena matkalla ulos ovesta aamulla tai vaihtaa tavallinen jälkiruoka hedelmäpohjaiseen.
Terveiden hedelmien pitäminen saatavilla keittiössäsi on ensimmäinen askel ruokavalion lisäämiseen. Aseta hedelmät ostoslistallesi etusijalle ja varastoi erilaisia lajikkeita. Hedelmät, jotka eivät vaadi jäähdytystä, voidaan säilyttää tiskisi kulhossa, joten näet ne, kun astut keittiöön. Jääkaapissa olevien hedelmien tulee olla edestä muiden terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja vähärasvaisen jogurtin, ohella. Kun teet terveellisistä hedelmistä ensimmäisenä näkemäsi ruoan, saatat todennäköisesti valita tämän vaihtoehdon vähemmän terveellisten välipalojen sijaan.
Yksi helppo tapa lisätä terveellisiä hedelmiä ruokavalioosi on yhdistää ne aamiaisruokaan. Lisää mustikoita pannukakkuyhdistelmään, banaaneja täysjyväviljaan tai mansikoita granolaasi. Jos sinulla on ylimääräistä aikaa, lisää kaikki kolme pieneen rasvattomaan maitoon tehosekoittimessa ja tee hedelmäsmoothie. Mehu on myös terveellinen hedelmäannos, kunhan se on 100% hedelmämehua ilman lisättyä sokeria.
Terve keskiaamuinen välipala voi auttaa pitämään energiatasosi korkealla ja ehkäisemään väsymykseen tai kammottavuuteen johtavia sokeriromahduksia. Vältä houkutusta hankkia nopea epäterveellinen välipala automaatista pitämällä terveitä hedelmiä saatavilla. Sijoita laatikko rusinoita tai pussi kuivattuja hedelmiä työpöydällesi, työlaukkuun tai kukkaroon saadaksesi terveellisen välipalan aamulla.
Päivällisen jälkeen ohita sokeripitoinen, rasvainen jälkiruoka ja valitse sen sijaan terveellinen hedelmä jälkiruoka. Kokeile parfaitia, joka on valmistettu vähärasvaisesta jogurtista, mansikoista, mustikoista ja ripaus granolaa sekoitettuna. Päälle paistettuja persikoita pienellä kauhalla rasvatonta vaniljajäätelöä. Hedelmäsalaatti on hyvä jälkiruoka, koska voit muokata sitä oman maun mukaan. Lisää vain vähän jokaista haluamaasi hedelmää kulhoon, sekoita ne sekoittumaan ja nauti.
Päivittäin tarvitsemasi hedelmien määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Tietyt sairaudet voivat myös vaikuttaa syötävien hedelmien määrään. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään tarpeisiisi sopivan annosmäärän.