On olemassa useita tapoja vähentää ahdistusta, mutta on tärkeää saada lääkärin apua, jos ahdistus on jatkuvaa tai näyttää heikentävän elämänlaatua. Monilla ihmisillä on sairauksia, joita kutsutaan paniikkihäiriöksi tai yleistyneeksi ahdistuneisuushäiriöksi, ja jotkut kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset voivat kokea suurta ahdistusta maanisten tai hypomaanisten tilojen heilahtelujen aikana. Ymmärtäminen, johtuuko ahdistuneisuus osittain lääketieteellisesti, voi olla erittäin arvokasta, koska silloin voi olla mahdollista hallita häiriötä lääkityksen ja hoidon yhdistelmällä.
Suurimpia reseptilääkkeitä, jotka vähentävät ahdistusta, ovat tunnetuimmat masennuslääkkeet (erityisesti Paxil®, Prozac® ja Zoloft®) ja bentsodiatsepiinilääkkeet. Bentsodiatsepiinit (Valium®, Xanax® ja muut) ovat lyhytvaikutteisia, ja monet kutsuvat niitä vain rauhoittaviksi aineiksi. Niitä voidaan määrätä ahdistuneisuuden vähentämiseksi, kuten lentäminen tai hammaslääkärille meneminen, tai ne voivat olla osa pitkäaikaista hoitoa. Nämä lääkkeet ovat riippuvuutta aiheuttavia ja niitä on käytettävä lääkärin valvonnassa, eikä niitä saa koskaan lopettaa ilman lääkärin ohjeita.
Ei ole aina tarpeen kääntyä lääkkeiden puoleen ahdistuksen vähentämiseksi. Monet ihmiset huomaavat, että työ terapeutin kanssa auttaa ja toisia autetaan useilla itse selviytymismenetelmillä. Hyvä tapa arvioida ahdistusta voi olla lääketieteellinen syy on käydä lääkärissä ja työskennellä terapeutin kanssa. Jos kognitiivisen käyttäytymisterapian kaltaiset menetelmät toimivat yksin, lääkitystä ei ehkä tarvita tai se voi olla tarpeen vain lyhytaikaiseen käyttöön.
Jotkut ihmiset huomaavat, että he eivät tarvitse hoitoa. Kaveri, perheenjäsen tai luotettu pastori voi riittää lievittämään pelkoja. Kun tämä ei yksin riitä eikä henkilöllä ole syytä epäillä lääketieteellistä syytä, monet muut asiat voivat auttaa lievittämään jännitystä.
Säännöllinen liikunta voi vähentää ahdistusta, koska se lisää serotoniinin tuotantoa, mikä voi edistää parempia tunteita ja rauhallisuutta. Jotkut ihmiset, joilla on ahdistusta, harjoittavat säännöllisesti ja huomaavat, että jos he ovat todella stressaantuneita, se auttaa harjoittelemaan välittömästi stressin vähentämiseksi. Nopea kävely korttelin ympäri, hyppytunkien tekeminen tai muutaman minuutin viettäminen paikallaan olevalla polkupyörällä voi todella luoda merkittävää rauhaa.
Toiset käyttävät erilaisia syviä hengitysmenetelmiä ahdistuksen vähentämiseksi. Saattaa tuntua oudolta, että hengittäminen yksin voi vähentää jännitystä, mutta hengitykseen keskittyminen ohjattujen harjoitusten kautta on hyödyllistä. Jotkut ihmiset yhdistävät hengityksen meditatiivisiin liikuntamuotoihin, kuten joogaan tai tai chiin. Kehon rasittamisella ja hengittämisellä voi olla erittäin myönteisiä tuloksia. Asiat, kuten rukous ja tavallinen meditaatio, voivat olla ratkaisu muille, joilla on paljon stressiä.
Voi olla mahdollista lievittää ahdistusta häiritsemällä aiheita, jotka sitä aiheuttavat. Se voi auttaa pysymään kiireisenä, kun jokin asia painaa mieltä, eikä keskity pelkästään siihen. Joku, joka odottaa rakkaansa pääsevän leikkaukseen, voi paremmin kuluttaa aikaa tekemällä jotain rakentavaa, kuten neulomista, virkkaamista, ristisanatehtäviä tai vastaavaa. Vaikka tämä ei selvästikään voi poistaa stressin lähdettä, se voi auttaa sitä olemaan kestävämpi.
Yhtä tärkeää ahdistuksen vähentämisessä on tiettyjen asioiden välttäminen. Kofeiini aiheuttaa yleensä enemmän stressiä, eikä sitä pidä käyttää. Alkoholin käyttö voi auttaa tilapäisesti vähentämään ahdistusta, mutta sillä on palautuva vaikutus, jos sitä käytetään liikaa. Vaikka stressi voi vähentyä, kun joku juo, juomasta toipuminen voi saada asiat näyttämään vielä vaikeammilta. On myös tärkeää olla käyttämättä alkoholia tai laittomia huumeita yhdessä ahdistusta lievittävien lääkkeiden kanssa, koska tämä voi heikentää näiden lääkkeiden vaikutusta tai tehdä niistä vaarallisia.