Paras tapa vähentää kehon rasvaa on suunnitella ruokavalio uudelleen ja noudattaa säännöllisesti liikunta -aikataulua, joka polttaa säännöllisesti kaloreita. Keho saa rasvaa, kun ylimääräiset kalorit kulutetaan, mutta niitä ei polteta harjoituksen kautta, joten kalorien saantia vähentävän ruokavalion noudattaminen on ensimmäinen askel kehon rasvan vähentämisessä. Sinun ei välttämättä tarvitse syödä vähemmän rasvaisia ruokia, vaikka se on hyvä idea. Ajatuksena on vähentää kalorien saantia, ei välttämättä rasvan saantia.
Hyvä harjoitusrutiini, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa, nostaa sykettä ja pitää sen siellä pitkään. Kävely tai juoksu juoksumatolla, elliptinen kone tai polkupyörällä ajaminen sisätiloissa tai ulkona ovat kaikki hyviä tapoja nostaa syke optimaalisille rasvanpolttoalueille. Voit laskea optimaalisen sykealueen joko käymällä paikallisen kuntosalisi kouluttajan kanssa tai käyttämällä yhtä monista verkossa olevista sykelaskimista. Et välttämättä halua työskennellä niin kovaa kuin mahdollista; pikemminkin haluat osua kohdealueellesi ja työskennellä pysyäksesi siellä.
Sydän- ja verisuonitreenit ovat hyvä askel oikeaan suuntaan, mutta haluat myös sisällyttää voimaharjoittelun pyrkimykseesi vähentää kehon rasvaa. Lihaskudoksella on suurempi kapasiteetti polttaa kaloreita kuin rasvakudoksella, eli mitä vahvempi olet, sitä nopeammin vähennät kehon rasvaa. Parasta lihasten rakentamisessa on, että lihaksikkaampi vartalosi polttaa rasvaa koko päivän, ei vain kuntoillessasi kuntosalilla.
Kun suunnittelet uutta ruokavaliota, sinun ei tarvitse leikata pois kaikkia suosikkiruokiasi. Itse asiassa sen tekeminen voi olla haitallista, koska olet todennäköisemmin humalassa useiden päivien tai viikkojen laihduttamisen jälkeen. Ajatuksena on vähentää syöttämiesi kalorien määrää, joten vähemmän suosikkiruokasi syöminen hyödyttää enemmän pyrkimyksiäsi vähentää kehon rasvaa kuin yksinkertaisesti poistaa nämä elintarvikkeet kokonaan. Valitse elintarvikkeet, joilla on alhaisempi kaloripitoisuus, ja elintarvikkeet, jotka edistävät paljon energiaa. Hedelmät ja vihannekset ovat aina hyvä valinta, mutta älä unohda sisällyttää riittävästi proteiinia.